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瑜伽有哪些體式幫你減減壓

減肥經驗閲讀(2.24W)

瑜伽有哪些體式幫你減減壓，現在城市的生活節奏太快了，當我們一天工作結束後回到家，很多人都感覺疲憊不堪，睡前用瑜伽放鬆身心，把疲憊全部消除，下面來了解瑜伽有哪些體式幫你減減壓。

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1、樹式

減壓作用：這是瑜伽姿勢練習中的平衡性動作，能強化關節功能並有助於調節體態，幫助脊椎保持正直、健康的狀態，使內臟器官保持正常功能。瑜伽理論認為脊椎的'正直、健康與否將直接影響到各個內臟的.機能。

動作要領：左腳站立，彎曲右腿膝蓋，將右腳腳掌貼近左腿大腿內側，然後，雙手合十，保持正常呼吸3次，雙手慢慢向上伸過頭部上方，保持這一平衡姿勢呼吸6-8次。再吐氣，雙手回到胸前，然後放鬆腿部恢復山立式。換邊重複。

2、牛臉式

減壓作用：可預防脂肪堆積在上手臂處，使手臂纖細。預防肩周炎，消除肩頸僵硬，增加骨盆與膝關節的彈性。預防失眠，解除疲勞與壓力。

動作要領：單腳跪立，做深呼吸。雙膝彎曲，右腳下、兩腿交叉，使左腳踩在右大腿外側。左手由上方繞過背後，與右手在背後互握，停留數秒，做深呼吸。剛開始做的時候，也可以用毛巾連接雙手。還原，調息，換邊做。做的過程中，注意力集中在手臂肌肉上。

3、弓式

減壓作用：這是一個相對比較強烈的姿勢，這個姿勢可以強化脊椎，加強脊椎的柔韌性，加強按摩整個內臟系統。但有胃潰瘍的人因為姿勢太強烈所以不要過分伸拉或者放棄這一姿勢。

動作要領：從俯卧姿勢前額着地開始，彎曲雙膝，讓腳貼向臂部，讓雙手抓住兩腳腳踝，吸氣時，上半身儘可能地向上伸展，但保持大腿在地面的姿勢，呼吸盡量長的時間。吐氣，身體慢慢回到地面，恢復俯卧姿勢讓身體放鬆。

為了加強對腹部和胸部的按摩，練習者能力夠的時候，保持姿勢時，可以前後和左右搖動身體。這個姿勢可重複2-3次。

4、扭轉式

減壓作用：可以有效消除背痛、腹痛和腹脹氣，改善血液循環不良現象，刺激荷爾蒙分泌正常。

動作要領：從跪立姿勢開始，身體坐向腿部左邊，右腳放在左邊膝蓋的旁邊，左手肘放在右膝蓋上，左手放在右邊胸部上方，右手放在臀部後側。吸氣，伸直脊背，吐氣，身體向後扭轉，保持姿勢正常呼吸6-8次。

5、船式抬腳

減壓作用：強化腹肌和腰肌力量，強化肝臟和腎臟功能。

動作要領：用雙手抓住雙腳，吸氣，上身和雙腿抬起來，離地面有60釐米左右，形成V字，自然地呼吸10-20秒。呼氣，慢慢還原。

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減壓瑜伽第一式

扭坐

坐在地上腿伸直，右腿跨過左大腿，伸直左腿，並確保右腳掌貼合地面。交叉右腿和左手肘，舉起左手。把右手放在身後支撐背部，保持右手平放在地上。坐正，保持脊椎伸直。扭頭看右肩膀，持續30s。換邊重複

減壓瑜伽第二式

站姿俯身

呼氣，身體前屈。把雙手放在腳旁邊的地上（如果做得到，可把自己手肘放在地上）收緊膝蓋和大腿肌肉，吸氣8s，呼氣16s。調整呼吸，讓每次呼吸的時間週期變長。（PS：如果感到腿部或背部肌肉拉扯疼痛，可適當彎曲膝蓋讓自己不那麼難受）

減壓瑜伽第三式

站姿扭轉

站姿，雙腳分開與肩同寬，腿部撐直，雙手抱頭，前臂撐緊與地板平行，慢慢扭轉頭部朝向左側。

減壓瑜伽第四式

仰卧舉臂

仰卧，背部完全着地，雙腳併攏，膝蓋彎曲，大腿面繃直，雙手握住健身棒，慢慢舉起雙臂並指向斜上方。

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蛇擊式

減壓作用：對背部神經及肌肉有益，增加脊柱的彈性。對坐骨神經痛和普通背部疾病也有幫助，有助於消除月經不調。

動作要領：兩膝跪地，雙臂撐地與兩肩成垂直角度。身體前俯，前額貼地，手臂前伸觸地。曲臂，抬頭，塌腰，讓腰貼近地面，讓軀幹緩緩地沿地面向前移動。到心頭後，雙臂伸直，將上身撐起頭，頭向後仰，眼向上看。保持20秒，自然呼吸。然後，按反過來的順序做，回到起始姿態。

鴿子式

減壓作用：健脾胃，消除腹內脹氣。對腸胃器官（腎、肝、脾、腸）的.失調、便祕有調節作用。也可以改善踝、膝關節無力情況，消除關節部位骨刺。美化全身線條，促進全身血液循環，改善生理機能。

動作要領：雙腿前展，保持長坐。彎曲右膝，右腳跟抵住會陰或左腿跨跟，左腿向側打開，膝關節彎曲，儘量讓兩大腿成一條直線狀。左手握住左腳腳面，讓左側小腿向上抬起，腳背落於肘腕處。雙手在身前扣指，手臂從頭後繞過，面部轉至右上方，儘可能挺拔胸骨。保持這個姿勢5組腹式呼吸，雙腿交換至另一側。練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰側。