孕婦在孕期可以進行温和的有氧運動。
孕期怎麼鍛鍊身體控制體重1
第一，散步。
女性在懷孕期間經常去散散步，可以增強心血管方面的功能，不管是懷孕哪個階段都可以進行散步，而且也是一項非常安全的運動，對於消耗一定量的卡里路也有幫助。
第二，游泳。
在孕期的時候游泳可以讓臂部和腿部的大肌肉羣得到很好的鍛鍊，尤其是能夠減少手臂和大腿上的贅肉。另外，游泳對於孕婦的心血管兒系統有促進的作用，不過也應該注意游泳的時間可以控制在在懷孕中期，也就是567這三個月的時候，而到了懷孕晚期的時候就不要游泳了，當心破水或是早產。
第三，瑜伽。
通過瑜伽，能讓準媽媽身體的平衡感更好，讓肌肉變得更為靈活，尤其是對於腹部還有腰部的肌肉進行很好的鍛鍊，能夠控制骨盆的'伸展，便於在生產前將骨盆打開，對於順產有很好的幫助。
第四，體操。
這裏所説的體操是孕婦體操，在分娩之前每天做一做注意動作要輕柔，每次做的時間不能過長了，不要特別累了，通過做體操對於形體的塑造有幫助，而且為今後的順產也打下了堅實的基礎。
要想讓孕期的體重得到很好的控制，上面介紹的這4項運動，孕婦可以結合自己的身體狀況，去做一做，但也應該注意運動的量，要控制好了，不能過於勞累，不然可能會增加流產或早產等風險，尤其是對游泳和瑜伽這些專業性比較強的運動，最好是諮詢諮詢專業人員。
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第一點：運動內容
孕婦在孕期需要進行温和的有氧運動，通過有氧運動幫助自己提升身體素質，擁有健康，才可以更好地誕下健康的小寶寶哦。
瑜伽
孕婦朋友在進行運動的時候，需要注意採取温和的運動，而瑜伽運動就是性質温和而健康的運動之一，深受孕期女性的喜愛。我們在進行瑜伽運動的時候，需要選擇比較温和和簡單的運動，例如山式、風吹樹式、蓮花坐、仰卧登山步等，我們需要選擇性延伸手臂和腿部，避免過度拉伸。
在這裏值得注意的.是：瑜伽運動有難有易，而且難易程度相差比較大，有的瑜伽運動並不適合孕婦來進行，孕期朋友需要選擇簡單輕鬆的運動，幫助自己得到鍛鍊。
散步
孕婦朋友可以每天進行適當的散步運動，通過散步幫助自己的身體得到温和的鍛鍊。散步曾經被世界衞生組織成為世界上最好的運動，我們在進行散步的時候，全身的'血液都會加速流動，肢體會因此而活動開，得到一定的鍛鍊，所以多多散步身體素質會越來越好。
快步走
孕婦可以每天進行快步走運動，快步走運動是散步運動的加強版，可以更好地提升身體素質，幫助孕期女性得到有效的鍛鍊。但是這類運動需要因人而異，不適合身體素質差或是平常沒有運動習慣的人。
靠牆站
孕婦可以每天進行適當的靠牆站，因為靠牆站運動不僅對於舒展身體、放鬆肌肉有良好的作用，還可以幫助我們養成良好的儀態，同時又是非常輕鬆、容易進行的運動，所以比較適合孕婦來進行，在家中就可以輕鬆完成的哦。
第二點：運動力度
孕婦朋友需要格外注意運動的力度，只有適合自己的運動力度，才可以幫助孕期女性得到科學而健康的鍛鍊，才能讓女性通過運動受益。接下來讓我們共同瞭解這2點，塑造輕鬆合適的運動鍛鍊，做健康媽媽吧。
運動頻率
孕期女性需要注意運動頻率，選擇適合自己的鍛鍊頻率。孕期女性的身體比較脆弱，而且需要注意休息，所以運動的頻率不宜太高，在一週4到5次比較合適。當然，有一部分孕婦身體素質比較高，所以可以適當進行調整，多參與一些運動。
運動時間
孕期女性的運動時間不宜過長，正常的健身者進行體育鍛煉的時候，往往會選擇進行一個半小時以上的運動，但是，孕婦的身體比較弱，而且不宜過度疲勞，所以應該省略無氧運動的時間，孕期女性進行運動的時間，最好是在20分鐘到30分鐘為宜，如果時間過長，則應該多多休息，運動的力度應該切合自己的身體素質。
第三點：運動期間注意什麼？
孕期女性在進行運動的期間，需要格外注意一些事項，才會提升自己的運動質量，保護自己的身體，那孕婦在運動的期間到底需要注意什麼呢？
飲食
孕期女性在進行運動的時候，需要格外注意飲食。飲食對於減肥很是重要，健康的飲食可以幫助我們有效減肥，我們需要記住調整好自己的飲食：低鹽分、營養均衡的搭配、低油脂，多多補充蛋白質，記住這幾點就可以幫助孕期女性擁有良好的運動質量，還可以提升身體素質。
睡眠
孕期女性朋友在進行運動後需要保持充分的睡眠。因為孕期女性需要格外注重休息，尤其是進行運動後更是要給身體恢復的時間。建議懷孕的女性保持充分的運動後休息時間，早睡早起，拒絕熬夜。
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最適合孕媽的有氧運動
運動有很多種類，大致可分為有氧運動和肌肉力量練習。有氧運動推薦步行、瑜伽和休閒體力活動。
步行是孕期最安全、方便的運動方式，絕大多數孕婦樂於接受，要達到鍛鍊效果，步行速度要達到每小時3-4.5公里，每天30分鐘以上。同時可以分六步循序漸進提高運動量。
第一步是輕鬆走，對於平時從不運動的孕婦，初期可進行輕鬆走，保持良好心情，速度隨意，可快可慢。
第二步逐漸增大步幅，第三步增大擺臂。經過一段時間適應後，保持一定速度的情況下，增大步幅至最大幅度（加大大腿和小腿的蹬伸用力），同時增大擺臂幅度。
第四步呼吸配合，方式是兩步一呼，兩步一吸，或又深又慢地呼吸，以攝取更多氧氣，讓代謝-呼吸更加有效率，同時鍛鍊膈肌、肋間肌等呼吸肌羣。
第五步，上肢運動。上述4個步驟熟練後，就在步行過程中配合上肢運動，如招財貓、W手臂、L手臂、肩繞環、振臂等任何適宜的上肢運動，每組12次，做3組。上肢運動可以在步速一定的`情況下顯著增強運動效果，增大運動量，同時鍛鍊上肢、肩背部肌肉，加強肌肉力量。
第六步，上肢負重運動，可購買兩隻1.5磅的啞鈴或腕綁沙袋，或是手握兩瓶兩瓶礦泉水，從擺臂運動開始，逐漸可以配合上肢運動。
休閒體力活動，指在家庭、工作或户外，以輕鬆的心情、多樣的方式、有意識參加的體力活動，包括掃地、買菜、凱格爾運動等。
瑜伽主要方式是呼吸、體位、冥想等，可以改善孕婦身心健康，緩解孕期常見的不適症狀，如腰骶部痛、乏力、靜脈曲張、下肢水腫、情緒波動、失眠等。
孕早期以輕鬆、柔和練習為主；孕中期適當加大運動強度，增強腿部、腰部力量的體位法練習；孕晚期練習輔助分娩的動作，增加腰背部、盆底肌肉的彈性和力量。
