孕期體重應該增加多少：如何控制自己的體重
懷孕對每個家庭來説都是一件大喜事，那麼孕婦就成了家人的重點保護對象，各種營養品、美食、水果應接不暇，一不小心孕婦體重就嚴重超標，變成了個“大胖子”。那麼如何在孕期既能保證營養的供給，又能合理控制體重呢？
在孕早期不要大補
有些孕婦，在知道自己懷孕的前三個月，生怕肚子裏的小寶寶營養不夠，於是開始各種營養品、大魚大肉的補，豈不知前三個月肚子裏的小寶寶還太小，母體自身的營養已足夠，如果這時大補，反而造成營養過剩，最直接的後果就是體重飆升，不利於體重的保持。不過葉酸、維生素還是要補充的。
不要吃太多高熱量的油炸食物
油炸食物，熱量非常高，而且裏面的各種營養大部分都遭到破壞。在孕期，吃太多油炸食物，不僅不利於體重的控制，而且對肚子裏的胎兒也有影響。
不要吃太多水果
在孕期，適當地吃點水果，好處是大大的，能補充各種維生素，但不能無節制的吃，甚至把水果當飯吃，尤其是孕後期。水果裏含糖量高，吃太多體重會增長很快，而且容易得糖尿病，增加生產的風險，這就得不償失了。還有一個小常識，水果要在兩餐之間吃，或者在餐前一小時，餐後一小時再吃。
五穀雜糧是首選
什麼是五穀雜糧，就是粗纖維含量高的食物。為什麼要這麼吃呢？因為孕婦在孕期中補充的大量營養都比較精細，加上沒有怎麼運動，特別容易出現便祕的症狀。而便祕是對胎兒最不利的。所以在飲食上需要藉助這些粗纖維的食物來幫助腸道蠕動，排出體內毒素。建議在孕期中，將精細的米飯改為雜糧飯、小米飯、藜麥飯或者是糙米飯。它們纖維素豐富，蛋白質高還能增加飽和感，對於控制體重很有幫助。
進補要適當
在傳統的觀念中，孕期就得惡補。其實這補得都被孕婦自己吸收進去了，反倒胎兒啥都沒吃着。有些家長在孩子懷孕後，不管怎麼樣，就是大魚大肉伺候着，其實真的不需要這樣做。像魚、肉、家禽這些營養食物，一天就吃200克，能滿足身體需求就可以了。吃多了真的就是長肉了，不僅沒吸收，還影響身材。
不要老宅在家裏，要適當地出去散散步。
有些孕婦，知道自己懷孕後，變得特別小心，不幹家務，不上班，不運動，有些甚至大部分時間都待在牀上。其實這是不必要的，這樣只會讓你的體重直線上升。所以，為了控制體重，還是建議孕婦多進行一些户外活動，如經常去附近公園散散步，多呼吸一些新鮮空氣，這樣也有利於胎兒的發育。
選擇零食要訣竅
孕期因為是兩個在吸收營養，所以特別容易犯餓，那麼這個時候就需要吃點零食來補充能量呢。那麼零食選擇什麼呢？建議是奶製品、豆製品和堅果。有些孕婦是乳糖不耐受體質，那麼就不要勉強去喝牛奶，豆漿也是很好的選擇。杏仁和核桃是堅果中最好的選擇，對大腦也有很好的補充效果。
孕後期不要暴飲暴食，要合理飲食，一日三餐要有所節制。有些家人覺得孕婦是兩個人——自己和肚裏的小寶寶，所以吃飯時拼命地勸孕婦多吃點，有些孕婦覺得要加強營養，也會額外多加一碗飯，其實這對你控制體重沒有一點幫助，如果你不有所節制，你就等着看自己越來越臃腫的身材吧。其實整個孕期體重增加20斤——25斤比較合理。為了產後能快速的恢復身材，做個令人羨慕的辣媽，孕期還是合理控制一下自己的體重吧！
