1.跳繩可以瘦腿。跳繩是屬於有氧運動，在大量運動的過程中，會讓人體排汗，脂肪會隨着人體的汗液排出體外，達到瘦腿的作用。
2.跳繩每分鐘144下，那次跳繩10分鐘所消耗的熱量就相當於慢跑半小時所消耗的熱量，跳繩可以更好地消耗體內脂肪，從而達到瘦身的效果。
3.在跳繩時要避免完全着地，在跳繩時，要儘可能地讓前腳掌着着地，這樣能減輕對踝關節及軟組織的衝擊。
4.堅持跳繩可以減肥，一天至少跳1000次，時間在20-30分鐘左右。半小時的跳繩比相同時間的慢跑消耗的熱量更多。
5.跳繩之前應該進行熱身，以免發生肌肉損傷。堅持跳繩的同時還應該搭配合理的飲食計劃，控制總熱量的攝入，才能起到明顯的減肥效果。
