1.身體站直，雙腳打開與肩同寬，雙手打開伸直，手掌朝外，手臂向前畫圈30次，之後在向後畫圈30次。
2.身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂，做30次。
3.雙腳分開與肩同寬，站立，手臂側平舉，手心向前，兩臂前後水平運動，向前，稍過身體；向後，儘量使兩手靠攏
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