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1.踩踏車式,踩踏動作強腹部並靈活髖關節。
2.貓伸展式背部上拱及下凹有助於保持脊柱的彈性,並温和地強健了背部和腹部的肌肉。
3.動態傾斜橋式,身體克服重力向上抬起能增強腿部、臀部和背部的力量。
4.工匠俯首式,這種温和的前彎式瑜伽動作能夠增強髖部的靈活性,伸展內側腿肌以及腹股溝部位。
5.提肛契合法,增強處於尾骨以及恥骨之間的盆腔底肌,也可以幫助孕婦預防常見的痔瘡問題。
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