一週飲食計劃表圖， 健康的身體需要多方面的呵護，其中飲食有着舉足輕重的地位；均衡飲食不僅可以保障人羣每日多種營養攝入，其低糖和提供膳食纖維的特點有助於控制血糖穩定，來看看一週飲食計劃表圖。
一週飲食計劃表圖1
早餐
星期一：2片全麥麪包，一個雞蛋，一根香蕉，一杯低脂牛奶。
星期二：百穀餐，一個雞蛋，一個蘋果，5顆草莓。
星期三：兩個雞蛋，一根香蕉，一小塊紫薯，一杯純奶。
星期四：半個西紅柿，一個雞蛋，百穀餐。
星期五：一個蘋果，一個紫薯，一個雞蛋，一杯純奶。
星期六：兩個水煮雞蛋，百穀餐，一個酸奶燕麥杯。
星期日：一個蘋果，一個玉米，2個雞蛋，一杯牛奶。
午餐
星期一：水煮雞胸肉，水煮西蘭花，一個小紫薯，搭配靈魂蘸料。
星期二：水煮羊肉，一份蔬菜，2片全麥麪包加蘸料。
星期三：一碗營養蕎麥麪加上火龍果酸奶杯（嘿嘿，預防便祕）。
星期四：水煮雞胸肉，生菜，香菇，胡蘿蔔拼盤搭配蘸料。
星期五：一盤水煮蝦搭配水煮西蘭花和蘸料。
星期六：一份水煮雞胸肉，一份水煮西蘭花，加上一根玉米，加上蘸料。
星期天：水煮蝦，水煮西蘭花，香菇搭配蘸料。
晚餐
星期一：水煮青菜，一個西紅柿搭配蘸料。
星期二：藍莓火龍果拌酸奶。
星期三：水煮蝦加蘸料，一份生菜。
星期四：半個西紅柿、1個小黃瓜。
星期五：一份水煮菜補充維生素纖維素。
星期六：一份水煮西蘭花搭配靈魂蘸料。
星期天：一份聖女果加一根黃瓜。
（每週重複吃，同種類的可以換品種吃）
注意事項
1、每天喝2400ml熱水（很熱但不燙嘴的'那種）；
2、不熬夜，每天保證8個小時充足睡眠；
3、睡前泡腳（促進新陳代謝，提高基礎代謝率，瘦的更快哦！）；
4、戒掉零食（不怕胖繼續吃）；
5、細嚼慢嚥（有助於消化，增加飽腹感）；
6、吃完飯靠牆站半小時（耐性不夠的可以玩玩手機）；
7、一週保證3次有氧運動（運動有助於塑形變美）；
8、晚飯前搭配一袋特膳（可以提高基礎代謝）加倍瘦。
一週飲食計劃表圖2
食譜一：
早餐豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
食譜二：
早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
食譜三：
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
食譜四：
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭
晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥
食譜五：
早餐一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶
中餐西紅柿牛肉麪(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲
晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
食譜六：
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯
食譜七：
早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個
中餐素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯
晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
食譜八：
早餐牛奶燕麥粥一碗，肉鬆1勺，桂圓5個
中餐薰魚1塊，涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個
晚餐鹹蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗
食譜九：
早餐黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿蔔絲小菜
中餐清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個
晚餐紅棗枸杞烏雞湯麪1大碗(內含幾塊雞肉，50克掛麪，青菜1把，蘑菇數朵
食譜十：
早餐綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只
中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿蔔燉牛腩1碗
晚餐白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個
一週飲食計劃表圖3
星期一：三色冬瓜絲
原料：冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒。
調料：鹽、味精、色拉油、澱粉。
做法：
1、冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒切成絲，用温油焯一下，撈起後待用。
2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。
3、鍋內放少許油，下入全部原料翻炒，調味後勾芡，即可。
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
温馨提示：第一天減肥，不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完整地制定出一週的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規!理智地開始減肥，這是個不錯的起點!
星期二：韭菜炒黃喉絲
原料：韭菜、黃喉、胡蘿蔔。
調料：鹽、味精、色拉油、澱粉。
做法：
1、韭菜洗淨、切段，黃喉、胡蘿蔔洗淨、切絲。
2、用沸水將全部原料焯一下，撈起後待用。
3、鍋內放少許油，下入全部原料一起炒，調味後，用澱粉勾薄芡，即成。
推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
温馨提示：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬。不妨多翻翻雜誌，既可以尋找最新的減肥方法，又能分享其他減肥族的心得!記得給自己打氣，一定要堅持下去喲!
星期三：海帶燴雞柳
原料：海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、葱、姜。
調料：鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉。
做法：
1、海帶用水泡開、洗淨、切成條，紅、綠尖椒去籽後切成條，用沸水焯一下。
2、雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、澱粉碼味後，下油鍋焯一下，撈起後待用。
3、鍋內放少許油，下入葱末、薑末炒香，加高湯，並放入全部原料燴3分鐘，調味後，用澱粉勾芡，即成。
推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的`沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
温馨提示：減肥已經3天了，除了儘量少吃，知道嗎，還應該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是烏龍茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別懈怠!
星期四：白蘿蔔燒墨斗魚
原料：白蘿蔔、墨斗魚、紅尖椒、綠尖椒、葱、姜。
調料：鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉。
做法：
1、白蘿蔔切成菱形塊，紅、綠尖椒切塊，用温油將蔬菜焯一下。
2、墨斗魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後待用。
3、鍋內放少許底油，先放葱末、薑末，再下入全部原料和適量高湯一起燒3分鐘，調味後勾芡，即可。
推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。
温馨提示：減肥到現在，想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給減肥者帶去無窮動力。向着高標準不斷努力吧，好身材一定是你的!
星期五：綠豆芽炒鱔絲
原料：綠豆芽、鱔魚、紅尖椒、綠尖椒、姜。
調料：鹽、味精、色拉油、澱粉。
做法：
1、鱔魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽後切絲。
2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起後待用。
3、鍋內放少許油，下入薑絲炒香，放入全部原料翻炒，調味後，勾薄芡，即可。
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
