男性一日三餐健康食譜，在我們日常生活中，一日三餐能看出我們的健康狀態，每天攝入的能量何營養夠不夠是很影響我們狀態的，下面來分享男性一日三餐健康食譜。
男性一日三餐健康食譜1
三餐食譜推薦
早餐
香菇菜包：麪粉25克、青菜50克、香菇5克、豆腐乾20克
白煮蛋1個：雞蛋40克
奶製品：牛奶300克或奶酪30-40克
水果：蘋果150克
午餐
米飯：大米125克、小米25克
板栗燒雞：雞肉50克、板栗15克
蒜苗肉末：蒜苗100克、豬肉25克
菠菜蛋湯：菠菜100克、雞蛋10克
晚餐
玉米麪饅頭：麪粉75克、全玉米麪50克
蛤蜊豆腐煲：蛤蜊75克、南豆腐75克
尖椒土豆絲：青椒50克、土豆100克
胡蘿蔔炒綠豆芽：胡蘿蔔100克、綠豆芽100克
水果：香蕉200克
其他提示
足量飲水，每天7-8杯白開水如添加糖，最好攝入量少於25克；如飲酒，攝入量不要超過15克吃動平衡，每天至少6000步或進行30分鐘中強度的.運動；運動消耗能量至少270千卡
*食譜提供能量2400千卡，適合18歲以上部分輕或中等身體活動水平
*該膳食計劃是基於2400千卡能量水平的平衡膳食模式；這個能量需要量水平僅僅是估計值，您需要監測您的體重，判斷是否需要調整能量攝入
男性一日三餐健康食譜2
1、早餐
飲料(下列飲料任選一杯)
低脂酸奶、低脂鮮奶、新鮮果汁、新鮮蔬菜汁、無糖豆漿、蜂蜜綠茶、稀飯一碗。
副食(下列副食任選兩種)
蘋果、香蕉、白煮蛋一個、肉鬆半碗、茶葉蛋一個、饅頭四分之一個、生菜色拉一碗、豆腐四分之一塊。
2、中餐
主食(下列主食任選一種)
白飯半碗、糙米飯一碗。
湯(下列湯汁任選一種)
香菇金針湯、海帶蘿蔔湯、牛蒡羅卜湯、黃豆排骨湯、冬瓜蛤利湯。
主菜(下列主菜任選兩種)
涼拌竹筍、涼拌山藥、涼拌蘆筍、乾貝草菇、銀芽雞絲、螃蟹一隻、西紅柿炒蛋、青蒸黃魚、芋頭雞絲、蝦仁炒豆苗、乾貝芥菜、蟹黃豆腐、皮蛋豆腐、豆乾雞絲。
3、晚餐
主食(下列主食任選一種)
綠豆麥片粥一碗、小魚粥一碗。
湯(下列湯任選一種)
杏菜小魚湯、青菜豆腐湯、蓮子白木耳湯、苦瓜排骨湯。
主菜(下列主菜任選兩種)
青燙菠菜、涼拌竹筍、涼拌黃瓜、水果沙拉、四季豆炒雞絲、青蒸海魚、南瓜雞丁、香菇炒豆乾、麻婆豆腐。
男人健康食譜
1、番茄保護前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。
這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
2、燕麥有益心血管
男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。
而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應多吃這類食物。
3、多吃蠔能補精
男性從24歲後，精子的質與量都在走下坡路。
男性精液裏含有大量的鋅，當體內的.鋅不足，會影響精子的數量與品質。
而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強男人的性能力。
含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。
4、鮮棗對付高壓工作
男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。
經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。
除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。
5、大蒜緩解疲勞
人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。
但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，並緩解疲勞。
大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。
男性一日三餐健康食譜3
每天一杯牛奶有益身體健康。
飲食營養攝入應該儘量均衡。
比如，早餐中除了穀類、麪包、饅頭、粉面等，還應該保證早餐有一定的蛋白質。簡單的方法是，可在麪包裏放些肉片、雞蛋等富含營養的食物。
有條件的話，每天都要喝牛奶，甚至一天喝兩次都可。如果擔心牛奶會變得肥胖，就選擇脱脂牛奶。為確保營養均衡，三餐都應該進食一定的蔬菜和水果。其實早餐也應該適量進食水果蔬菜以達到營養均衡，然而這是很多人都忽略的。
常吃水果可以達到營養均衡。
另外，三餐要有規律，不要一餓了就吃，因為人的消化系統需要有規律地運作。
從傳統角度而言，午餐應該進食最多。因為早上已有很大的消耗，而下午又有大量的工作，所以，合理的搭配應是早晚餐各佔30%的營養攝入，午餐佔40%。
同時午餐可儘可能的豐富。如果應酬比較多，外出就餐比較多，就應該注意，外出就餐時儘量不要點太多動物類食品，儘可能地使用植物油。
早餐一定要吃好。
是不是每天工作繁忙，睡醒後提着早餐就匆匆忙直奔辦公室-是不是常常抱怨早上起來不想吃早餐只能勉強進食，上班後又飢腸漉漉餓得不行-或者應酬不斷，生活缺乏規律，時常深夜還在吃夜宵-身體是否日益發胖，健康進入警戒線-人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。
交感神經是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運作，促進消化吸收;到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的`同時，讓攝取的營養素儲存在體內。
晚餐要適量。
經過了一夜的消耗，早上身體必須通過早餐補充大量營養。但由於早上是副交感神經轉往交感神經的時間，因此剛剛起牀往往沒有食慾。因此，建議所有人應早睡早起，每天吃早餐前預留30分鐘時間做一定量的運動，喝水，甚至收拾房間，這樣，就會有很好的食慾。
