目前，腹式呼吸是一個廣為流傳的概念，在瑜伽、普拉提、甚至一些康復類的身體訓練中，腹式呼吸都佔據了重要的地位，但如果是過分強調腹腔的膨脹，其實是有潛在的危害的。本篇一個有效腹式呼吸的正確方法介紹，希望能夠幫助到有需要的朋友。
以下一套有效改善呼吸模式與頭前引、駝背體態的訓練方案：
動作1：仰卧呼吸調整
仰卧呼吸調整：屈膝仰卧在地面上，單手放在腰椎下方，腰椎與手背自然貼合，不可相離；下巴微收，吸氣時鼻子進氣（約3秒），將氣流引導向腹腔、骨盆，同時鎖骨略微靠近下巴，整個過程中肩膀放鬆；吐氣時，先自然放鬆呼氣（持續約2秒），當氣體即將呼盡時，開始增加吐氣的力量（持續2-3秒），將肋骨下沉、拉向骨盆，吐空空氣時感受腹腔的緊繃，可用手指戳腹部兩側；重複8-10次為一組，每天進行3組訓練。
動作2：彈力帶輔助小臂爬牆
彈力帶輔助小臂爬牆：將彈力帶套在小臂上，小臂與地面垂直，手掌之間相互遠離，下巴微收；將手肘“推進”牆面，維持小臂姿態，吸氣時小臂貼着牆面上移，維持頭部姿態，腹部、骨盆不可前移，感受肩膀外側、背部兩側、腋下的張力；吐氣將小臂順着牆壁下滑，回到起始位置；每組重複8-10次，每天執行2-3組。
動作3：直臂平板支撐交替抬腿
直臂平板支撐交替抬腿：手掌放在臉部下方，手臂伸直，下巴微收，鎖骨靠近下巴同時將身體推離地面，雙腿伸直；支撐穩定後，維持脊柱自然曲度，雙腿交替抬起，維持上肢、頭部的姿態；每天進行3組訓練，每組每側抬腿6-12次。
以上幾個動作是從基礎的呼吸與肢體功能出發，不過，因每個人由於個體差異，可能執行起來效果各異，這是非常正常的。如果你想要系統評估、解決自己的體態、慢性疼痛問題，需要專業人士的細緻輔導。
1腹式呼吸究竟怎麼做才好
三種常見的呼吸方式：腹式呼吸，胸式呼吸，完全式呼吸。
第一種：腹式呼吸
1.坐立，脊柱直立，雙眼輕閉，肩膀放鬆，右手掌放腹部，將氣排空。
2.吸氣，腹部向外隆起，膈肌下降，手也隨腹部隆起而升起，吸氣越深，腹部隆起越明顯。
3.呼氣，腹部朝向脊柱方向收縮，膈肌上升，感覺肚臍去尋找脊柱，儘量去收縮，感覺將肺部的廢棄全部呼出，手也隨腹部的收縮而向內。
4.呼吸的過程需要緩慢且有規律，吸氣與呼氣時遵循等長的原則，按照數1，2，3，4的節奏進行。
説明：腹式呼吸可以充分鍛鍊膈肌，可以改善氧氣吸入不足、呼吸淺弱引起的容易疲倦的問題，保持腹部器官的健康。
第二種：胸式呼吸
1.坐立，脊柱直立，胸廓放鬆，吸氣，膈肌收縮，但腹部動作固定，不發生形變，空氣直接吸入胸部區域，引起胸部的明顯擴張。隨着吸氣的深入，腹部向脊柱方向收縮，胸部的變化也愈加明顯，吸氣過程中。肋骨是向外和向上擴張。
2.呼氣時，胸部收縮，廢氣排除，膈肌舒張下降，肋骨向下向內收，腹部往外隆起。
説明：胸式呼吸可以增加腹部的控制能力。
第三種：完全式呼吸
1.每個吸氣從上一個腹式呼吸結束開始，從廢氣排淨，腹部內收的狀態開始。
2.吸氣，腹部向外隆起，膈肌收縮下降，胸腔打開，新鮮的氣體進入，胸廓將在一個三維（向上，向前向後，向兩側）空間擴張，腹部隆起也越來越明顯，隨着1，2，3，4的節奏將氣吸滿自己的胸腔，到達吸氣與呼氣的臨界點。
3.呼氣，向脊柱方向收縮腹部，膈肌舒張向上，胸腔空間收縮，氣體緩緩排除，腹部的收縮越來越明顯，隨着1，2，3，4的節奏，將廢氣從胸腔排除體外，到達下一個吸氣與呼氣的臨界點。
説明：完全式呼吸是將胸式呼吸與腹式呼吸相結合，也是比較自然的呼吸方式，有比較多的益處。
