夏季減肥成了很多MM常掛嘴邊的話題，懶人不想運動又不想節食，不想吃減肥藥，想健康吃出瘦，最快最有效的減肥食譜有哪些？今天小編帶來8款夏季最快最有效的減肥食譜，想減肥的MM一起來看看吧。
最快最有效減肥食譜：懶人吃貨必備8款快速有效減肥食譜
最快最有效減肥食譜一：雞湯粥
材料：大米、雞腿、雞蛋、大蒜、醬油、食醋、食鹽、香油、白糖、大葱、青椒。
做法：
1、首先將雞腿洗乾淨切塊，然後鍋中加入適量清水和大蒜一起煮，水開後將油撇去，將剩餘的材料加進去，用小火燉40分鐘。
2、等到雞肉燉出香味之後，加入大米，煮熟後放入食鹽調味，將雞肉撈出來，最後在粥內加入兩個雞蛋，然後撒上葱花攪拌均勻。
減肥功效：美味的雞湯粥是非常營養的健康食譜，同時還能夠增加人體的飽腹感，用它來替代早餐，補充能量的時候還能夠控制食慾，從而達到快速減肥的目的。
最快最有效減肥食譜二：菠菜粥
菠菜粥材料：菠菜50克、大棗50克、粳米100克
菠菜粥做法：
1、首先將粳米和大棗洗淨，加水熬成粥。
2、待粥煮好後便加入洗淨的菠菜，再次煮沸即可。
菠菜粥減肥原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質，可改善便祕、排毒、促進血液循環、提高新陳代謝。
最快最有效減肥食譜三：番茄凍湯
番茄凍湯材料：番茄5個、黃瓜半根、綠胡椒粉半杯、洋葱適量、橄欖油1勺
番茄凍湯做法：
1、首先將番茄洗淨，放入攪拌機中。
2、然後放入去籽的黃瓜、綠茶粉、洋葱和橄欖油，攪拌20分鐘。
3、最後放入冰箱裏冷藏15分鐘即可。
番茄凍湯減肥原理：番茄所含的熱量很低，其所含的膳食纖維十分助於清腸排毒，可達到減肥排毒的效果。
最快最有效減肥食譜四：榨苦瓜汁
榨苦瓜汁材料：苦瓜1根
榨苦瓜汁做法：
1、首先將苦瓜洗淨去籽。
2、然後放入榨汁機中榨成汁即可。
榨苦瓜汁減肥原理：苦瓜能降低膽固醇和甘油三酯，其糖分和脂肪含量還很低，十分適合減肥人士食用。
最快最有效減肥食譜五：豆腐湯鍋
材料：豆腐、辣白菜、香菇、金針菇、油豆腐、香油、雞精、辣椒醬、小葱、生薑、黃醬。
做法：
1、首先將豆腐和油豆腐洗淨切塊，辣白菜切成小片，葱姜洗淨切成末，然後把金針菇、香菇洗淨，和豆腐一起放到沸水中綽下撈出瀝乾。
2、接着在鍋里加油，把姜葱放進去爆香，再放入辣白菜翻炒一下，再加入適量的清水、辣椒醬、黃醬等一起熬煮，一直到水沸，放入油豆腐、金針菇、香菇，最後煮幾分鐘後放入豆腐，再熬煮5分鐘，加入雞精、香油、葱末即可出鍋。
減肥功效：豆腐湯鍋熱量不僅非常低，營養更是十分豐富，而且食材中的辣椒還可以刺激身體血液循環，加速脂肪燃燒。
最快最有效減肥食譜六：苦瓜拌海帶芽
苦瓜拌海帶芽材料：苦瓜250克、海帶芽5克、和風醬油1大匙、辣椒末少許
苦瓜拌海帶芽做法：
1、首先將海帶芽泡軟，瀝乾水分。
2、苦瓜去籽切片，加少許鹽抓洗，擠去多餘水分。
3、然後將海帶芽和苦瓜放入碗中，加入醬油拌勻，最後撒上辣椒末即可。
苦瓜拌海帶芽減肥原理：經常食用海帶能促進新陳代謝，幫助消除水腫以及消耗體內多餘的脂肪。
最快最有效減肥食譜七：豆腐青苗色拉
材料：絹豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1個、橄欖油、濃醬油、糖、檸檬汁、食醋、芝麻油。
做法：
1、首先將豆腐洗淨切塊，用開水綽下撈出。
2、然後取6匙橄欖油、2匙濃醬油、1匙半糖、1匙半檸檬汁、半匙食醋和1匙芝麻油將這些食材全部都混合，接着在瀝乾水的豆腐上加入青苗，然後淋上色拉醬汁。番茄切塊放在旁邊作為裝飾。
減肥功效：青苗中的葉綠素不僅能清腸、排毒，更有助於減輕體重。
最快最有效減肥食譜八：胡蘿蔔煮蘑菇
胡蘿蔔煮蘑菇材料：胡蘿蔔150克、蘑菇50克、黃豆30克、西蘭花30克、色拉油、鹽、味精、白糖各適量
胡蘿蔔煮蘑菇做法：
1、首先將胡蘿蔔去皮切塊，蘑菇切片，黃豆泡發蒸熟，西蘭花撕成小朵。
2、燒熱油鍋，然後放入胡蘿蔔、蘑菇翻炒，同時注入清湯，用中火煮至胡蘿蔔熟爛。
3.、最後放入黃豆、西蘭花、調入鹽、味精、白糖，煮透即可。
胡蘿蔔煮蘑菇減肥原理：蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，以及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質及膳食纖維等，對減肥有很大的幫助。
夏季減肥成了很多MM常掛嘴邊的話題，懶人不想運動又不想節食，不想吃減肥藥，想健康吃出瘦，最快最有效的減肥食譜有哪些？今天小編帶來8款夏季最快最有效的減肥食譜，想減肥的MM一起來看看吧。
最快最有效減肥食譜：懶人吃貨必備8款快速有效減肥食譜
最快最有效減肥食譜一：雞湯粥
材料：大米、雞腿、雞蛋、大蒜、醬油、食醋、食鹽、香油、白糖、大葱、青椒。
做法：
1、首先將雞腿洗乾淨切塊，然後鍋中加入適量清水和大蒜一起煮，水開後將油撇去，將剩餘的材料加進去，用小火燉40分鐘。
2、等到雞肉燉出香味之後，加入大米，煮熟後放入食鹽調味，將雞肉撈出來，最後在粥內加入兩個雞蛋，然後撒上葱花攪拌均勻。
減肥功效：美味的雞湯粥是非常營養的健康食譜，同時還能夠增加人體的飽腹感，用它來替代早餐，補充能量的時候還能夠控制食慾，從而達到快速減肥的目的。
最快最有效減肥食譜二：菠菜粥
菠菜粥材料：菠菜50克、大棗50克、粳米100克
菠菜粥做法：
1、首先將粳米和大棗洗淨，加水熬成粥。
2、待粥煮好後便加入洗淨的菠菜，再次煮沸即可。
菠菜粥減肥原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質，可改善便祕、排毒、促進血液循環、提高新陳代謝。
