早晨只喝了白開水跑步可以嗎，跑步是一項受到很多人喜愛的運動，也是一項最簡單的運動，跑步的時間大多數人會選擇在早上，也就是我們常説的晨跑。那麼早晨只喝了白開水跑步可以嗎？
早晨只喝了白開水跑步1
1、如果是出於減肥減重的目的，我建議晨跑前不要吃食物，但是可以適當地喝一點温開水，然後熱身後十幾分鍾後，再開始跑步。
2、飢餓的感覺確實存在，但是在喝了適量的温開水之後，慢跑一輛公里後，飢餓的感覺就消失了，那種四肢乏力的`狀態，也是在跑了一輛公里之後，開始小時。
3、為什麼麼建議喝一點温水然後熱身後再開始晨跑，一是為身體裏脂肪分解提供足夠的水分，獲得能量，從而減輕身體裏面堆積的脂肪。二是在運動的過程中身體出汗，喝水能夠保證自己身體內的體液平衡，減輕跑步的疲倦感。
4、如果晨跑的目的並不是減重，只是為了增加身體免疫力，加強身體的強度，晨跑前是可以適當進食的。不過這裏也需要講究一下。晨跑前一個小時或者更長時間吃食物，比較好。為什麼建議在晨跑前那麼長一段的時間吃東西呢？因為食物進入胃部消化，血液會集中流向胃部，而如果這個過程中，同時在跑步，四肢的血液循環也較快，那麼早上吃進去的食物，並沒有被吸收掉，所以等於沒吃。二來，吃東西后本不應該劇烈運動，食物在胃裏如果還沒有消化掉就劇烈運動，容易引發胃潰瘍。如果食物消化不好，就直接流入腸道中，也容易引發腸道疾病。所以，吃完早餐直接跑步，壞處比好處多，不推薦。
5、如果一定要吃早餐後再跑步，建議吃蘋果香蕉或者補充能量的漿果，不建議太油膩的東西，比如油條、辛辣食物、肉類等等。
早晨只喝了白開水跑步2
減肥
一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。這依賴於兩件事：你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃裏僅有的能量，要知道空胃正是你身體裏存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天裏第一件事。
平和心境
大多數跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續創造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的'內啡肽裏呢？如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發制人，早晨出來跑步。試試看，你會發現工作時會比原來少許多壓力。
不找藉口
時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。早晨就完成鍛鍊，也會讓你開啟一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找藉口。
少吸尾氣
早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
跑的更遠
這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時，温度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。 有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鐘吧。
早晨只喝了白開水跑步3
1、要在飯前跑，剛吃過飯不能激烈運動的。有的人習慣早上起牀就先去鍛鍊，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛鍊，很容易發生低血糖。所以起牀後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利於健康。運動結束後，可以休息20到30分鐘，使心肺功能恢復穩定狀態，同時胃腸系統有適當的準備，然後開始進食。
2、秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
3、如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。
4、如進行長跑鍛鍊，要飲用適量的糖水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
5、不能在運動前或運動後一下子喝很多，運動前喝多了容易造成腸胃負擔加重，而且一動起來胃裏咣咣響也影響鍛鍊。運動後猛喝會帶走大量的電解質，部分流出體外，對身體不好，運動時飲水最好能分次少量飲用，比如鍛鍊20分鐘，喝150到200毫升。
6、健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛鍊的成果和精神情趣的愉悦。如果在情緒低落、萎靡不振、體力下降或身體傷病時強行運動，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的.功能，所以進行鍛鍊也要在睡眠充足、精神飽滿的時候進行。
7、慢跑是一種很好的鍛鍊方式，最適合中青年人，慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，增強心肌功能，秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利於人體健康。
8、城市中車水馬龍，秋季氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛鍊最好選擇在公園等安靜又幹淨的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。
9、由於人的肌肉和韌帶在秋季氣温開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。
10、秋冬季心肌梗死的發病率會明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動脈循環的障礙。所以鍛鍊前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。運動方式更要選擇舒緩的，免得在鍛鍊中發生意外。
