現在注重減肥養生的人越來越多，而且跑步是人們常用的一種鍛鍊身體的方式，既可以減肥又能起到強身健休的效果，但是有些人急於求成，希望通過大量的運動來達到健身的效果，可是大量運動過後導致的是身體部位的拉傷，和沒有任何的效果。因此鍛鍊也是需要節制的，就像跑步一樣，不要以為跑步很簡單，最容易減肥，其實你要是在跑步的時候用錯了方法，那麼不僅不會減肥還會出現小腿變粗，大腿痠疼，膝蓋、小腿、腳踝等等部位出現疼痛，那麼我們平時在跑步的時候要注意什麼呢？
怎麼才能讓自己跑步好：一、速度要慢
跑步鍛鍊不是要用很快的速度來跑步，因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較温和。因此，根據自己的每分鐘晨脈數乘以1。4至1。8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
怎麼才能讓自己跑步好：二、步幅要小
在跑步中步幅的大小影響着肌肉在每跑一步中用力的強度，因為人們的目的是儘可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。
怎麼才能讓自己跑步好：三、跑程要長
跑程的路程要足夠的長。長最為重要的一點是，人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。
怎麼才能讓自己跑步好：四、因人而異
跑步並不是非常適合每個人。對於一般人來説，每一個人的體質和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結合自身進行。
怎麼才能讓自己跑步好：五、注意營養
許多人認為跑步的運動量很大，一定要多補充營養才行。許多人大量的補充動物蛋白，其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，跑步後以補充碳水化合物食品為宜。
