女人長期跑步的好處，我們知道女生想要保持身體健康，還有體型，可以考慮長期跑步。跑步是一項很有氧的運動，對健康的好處非常多。下面給大家介紹女人長期跑步的好處！
女人長期跑步的好處1
1、身體更加健康
愛跑步的女人的身體一定非常健康。跑步的健身功效已經是眾所周知的事實。
跑步不僅可以健身、減肥，還可以預防心血管病、血栓病和防止動肪硬化；既能保護視力、預防感冒，還能對抗乳腺癌、幫助受孕；在預防牙周病和老年痴呆症的同時，還能降低中風大腦的損傷程度。
2、面容更加年輕
愛跑步的女人肯定身材不錯，這項運動也會讓你顯得更加年輕。除了可以預防疾病，跑步還有美容養顏的功效。運動能提高人體的新陳代謝，淡化色素，使皮膚更白皙、光滑。
3、品味氣質不凡
愛跑步的女人必定優雅脱俗。經常跑步的女人懂得如何欣賞美景，品味人生，因此會有很好的修養和內涵，談吐優雅，品位不俗，氣質高雅端莊。
如果説優雅的打扮可以學，但優雅的氣質是學不來的，那是一種源自於內心的態度——優雅地生活。
4、更有見識內涵
愛跑步的女人思維開闊，有見識。愛跑步的女人思維開闊，見識廣泛。她們在感悟生活帶來的深層內涵時，也不忘和身邊的人分享，你們之間會有更為廣闊的交流空間，更有趣的交流方式。
5、懂得享受生活
愛跑步的女人懂得如何有趣地生活。一個運動的女子，脱掉高跟鞋，換上一雙跑步鞋，在跑道上，用配速感受呼吸，汗水丈量距離。只有這種趣致的女人才懂得如何淡然地享受生活，她能綻放出花一樣醉人的美。
6、心態更加平和
愛跑步的女人有一份更為淡泊的心境。愛跑步的女人養的是一份淡泊的心境，她能把一季的日月星辰統統化為一身正氣，讓世外桃源無處不在。
心境淡泊的女人，笑容總是温和，語氣總是輕聲慢語，生怕驚擾了窗外的蟬鳴，那暖陽擁過，冷月拂過的臉上，永遠寫着去留無意和寵辱不驚。
女生在跑步訓練時，要注意哪些問題？
1、跑步要穿運動內衣
無論跑多遠，一個合適的運動內衣都是女性跑者所需要的，普通的內衣會擦傷皮膚，並且無法提供像運動內衣一樣的支撐性和穩固性。跑步屬於高強度運動，跑步會使女性胸部受到震動，運動內衣可以固定胸部避免受到震動影響。
2、生理期可交替訓練
當生理期到來時，女性會無法避免的中斷訓練，此時停跑兩、三天對整體的'訓練效果並不會有什麼影響，但部分女性的個人體質原因生理期較長，需要停跑更長的時間；
但是又不想失去鍛鍊的成果，便可以選擇換一種其他不那麼劇烈的運動方式，例如瑜伽和一些簡單的力量訓練，會讓自己可以保持很好的身材。
3、要重視力量練習
女生力量相對薄弱，會經常見到女生跑步時彎腰弓背，左右搖擺，就是腰腹下肢力量欠缺的表現，增加跑步受傷的機率，不利於整體健康。在跑步初期尤其要重視力量訓練，力量上來了才能在跑步中保持身體穩定，提高跑步經濟性。
4、要注意營養均衡
減脂瘦身的女生要注意營養均衡，大量運動後補充適量碳水化合物和蛋白質會加速身體修復受損的肌肉組織，合成肌糖原，而不會轉化成脂肪。
縮短恢復時間，有利於後續訓練。全面的營養補充有利於縮短恢復的時間，有利於接下來的訓練。
女人長期跑步的好處2
1、最直觀的好處是通過跑步可以使身體血液循環變快，提高身體的代謝速度，加速對脂肪的燃燒以及能量的消耗，可以起到減肥瘦身的作用，同時還有一定延緩衰老、改善失眠的效果。
2、長期跑步還能使腿部的肌肉得到一定的鍛鍊，可以提高身體的協調性和穩定性，以降低在運動時出現摔倒或者其他意外的概率。
3、跑步的過程中呼吸速度是有所加快的，心臟的耗氧量也會增加，對於心肺功能的提高有明顯作用。
4、長期跑步還有助於內分泌的調節，對於保持激素的平衡是有幫助的。
跑步減肥的禁忌有哪些
禁忌1、跑完步狼吞虎嚥地吃大餐
跑步之後，你的卡路里會大量消耗，這會引起飢餓感，不過聰明地進食是非常重要的。
吃垃圾食品不但會讓你補充比之前更多的卡路里，而且很快你就會又餓了。雖然跑後零食是必不可少的，但那必須是富含蛋白質和碳水化合物的食物，同時熱量含量不得超過150卡路里。
如果你跑完步才吃飯，那切記要合理分配膳食營養，別用狼吞虎嚥來回報自己的努力。如果你每次跑完步都處在完全飢餓狀態，那表示你應該在跑步之前就適量補充一些食物。
禁忌2、運動量無法滿足需要
如果你怎麼跑也不見效果，那就要看看你的日程表了。每週進行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑並不能消耗足夠使你減肥的熱量。想要每週減1磅，你需要通過飲食和運動的結合，每天消耗500卡路里。
如果減肥是你的目標，那麼你需要每週跑3—4次，並同其他消耗熱量的有氧運動和/或提高新陳代謝的力量訓練結合起來，間歇進行。
禁忌3、消耗量比想象的要少
跑完步之後，你渾身大汗淋漓，這時你相信自己消耗了500卡路里。但這是真的麼？事實上，一個150磅的女性，以每英里10分鐘的步速跑45分鐘，才能消耗495卡路里。
如果你跑得不夠長或者不夠快，那麼你就沒有消耗掉自己想象的那麼多卡路里。你最好選擇使用心率監測器或是那些實用的跑步App來跟蹤你的.訓練，確保你消耗足夠的熱量。
禁忌4、一成不變反覆做同一個練習
如果你在家門口發現了一個很好的練習3英里的場地，那或許能幫助你養成跑步的習慣。但是問題在於，你不斷的重複同樣的跑步訓練，幾周之後，你的肌肉就會適應這種情況。這就是使減肥進入平台期的一個原因。
為了避免這一問題，你可以進行混合跑步訓練：包括交替進行間歇跑、山地跑、長距離跑和短距離跑；在不同的路面上跑；經常更換新場地，使肌肉保持對環境的新鮮感；持續強化訓練。
上述4種訓練技術能不斷給你新的挑戰。不過，切記，不要讓跑步成為你唯一的鍛鍊方式。其它形式的有氧運動和力量訓練同樣可以幫助肌肉燃燒更多的卡路里，加速新陳代謝。
禁忌5、只看着磅秤上的數字發愁
跑步是最好的減肥方法之一，因為它有助於減少脂肪、促進肌肉生長。肌肉組織比脂肪組織更緻密，所以需要更少的空間。
這意味着，雖然你的體重可能不會下降（甚至可能會增加一點兒），但在其它方面，比如腰圍、胸圍的尺寸，或者是你屁股的形狀都有可能會改變。
磅秤上的數字並不是監測你減肥成果的最好方式。也許指針沒有發生偏轉，但是你已經能穿進去小一號的牛仔褲了呢。
女性跑步減肥的5大誤區有哪些
1、攝入卡路里過量
即使已經跑步有一段時間，如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里，減肥根本不可能，而且體重會緩慢上升。尤其是剛開始跑步不久，很容易產生飢餓感，如果管不住自己的嘴，攝入的卡路里過多就會增肥。
為了避免一次性攝入卡路里過多，可以採取少吃多餐的策略，每天吃5—6次，但每次的量都不大。
而且水果、蔬菜等健康食品是不可少的，杜絕垃圾食品。長跑之後，儘量不要用食物來獎勵自己，可以用按摩或者新裝備來慶祝自己的進步。
2、跑步距離不足
如果你在飲食方面已經做出了很好的控制，但跑了一段時間之後發現體重沒有減輕，有的人甚至會增加了體重，這意味着你需要加大運動量，延長每週的跑步距離。你所消耗的卡路里越多，減肥成功的可能性就越大。
美國的一個研究機構，通過調查得出結論，減肥成功的人每週至少消耗2800卡路里。按照平均數來換算的話，2800卡路里相當於每週跑步28英里（約45公里）。如果再加以其他運動和跑步相配合，減肥效果會更加明顯。
3、跑步期間喝太多運動飲料
尤其是在跑半程馬拉松或者全馬期間，跑者們都會喝很多運動飲料，其中含有大量的卡路里。
實際上，如果跑步時間不超過90分鐘的話，根本不需要在跑步期間或者跑步之後喝運動飲料。
對於短距離跑步來説，跑後喝普通的白開水是最佳補水方式。一般來説，如果不跑步，儘量不要喝運動飲料、果汁、蘇打水等，它們含有較高卡路里，而且不會產生飽腹感。
4、跑步方式一成不變
如果你一直用同樣的速度跑同樣的距離，你的身體可能就會很快適應這樣的節奏。但是，肌肉需要變化來適應身體，所以如果你不做出改變的話，就很難取得效果。
這就是為什麼很多跑者開始階段減肥比較明顯，後來便停滯不前的原因。所以，經常變換速度，或者跑步距離，讓自己的身體產生變化，減肥效果會更好。
5、受傷
受傷之後自然無法跑步，而有些跑者依然保持着和訓練時一樣的飲食習慣，有的甚至吃的更多，因為有了更多休息的時間，社交活動增多，難免攝入更多的卡路里，減肥計劃自然受阻。
女性跑步減肥的幾大思想錯誤
誤區1：減肥要靠大量的有氧運動
事實：你的身體是台高效的機器。簡單來説，如果你做了大量的有氧運動，會對你的心臟很好。如果你希望做耐力訓練，有氧運動會非常合適。
但如果你的目標是減肥，你需要增加的是力量訓練。力量訓練和有氧運動的結合才等於更大的熱量消耗，將使你更快地減肥目標。
誤區2：有一種理想的跑步形式，所有運動員都應該遵循
事實：跑步的形式是因人而異的。除了手臂擺動、傾斜和節奏外，你得慢慢找到適合自己的跑步方法。
誤區3：運動時飢餓説明自己正在瘦下來
事實：運動需要大量的蛋白質支持，需要有適合自己的營養餐飲計劃。
誤區4：運動可以減肥，不需要注意運動後的恢復或攝入
事實：當你的身體處於飢餓時，最需要的正是補充能量。特別要按照特定的比例補充碳水化合物和蛋白質。如果你補充不及時，你就極有可能要面臨之後飢餓時的飲食風險。
誤區5：輕鬆的節奏跑步是浪費時間
事實：在你正常的練習中，簡單的跑步應該是一個主要的部分。它允許血液流向肌肉，並恢復身體機能。簡潔的運動能作為一個橋樑，成為身體機能的一個新的開始。
誤區6：只有先經歷一個超過30公里的訓練，才能幫你完成全馬的比賽
事實：除非你是一個高級別的馬拉松選手，否則跑過30公里的訓練是有風險的。30公里後，你的身體消耗的熱量，需要很長恢復期。在馬拉松訓練中，你沒有這麼長的恢復時間。
