1.反祈禱式，雙手合十置於肩胛骨中間位置，雙肩向下向後舒展，脖子呈天鵝頸用力向上提拉舒展姿勢！
2.眼鏡蛇式，雙手支撐地面，目視前方，脖子舒展，不能做頭前引姿勢。
3.上犬式，俯卧墊子，雙手直臂支撐，不聳肩，雙肩下沉，頭頸做天鵝頸拉長姿勢
4.蝗蟲式，雙手直臂支撐，不聳肩，雙肩下沉，頭頸做天鵝頸拉長姿勢
5.弓式，雙手緊握腳踝位置，這個動作可以拉伸放鬆全身
6.小喬式雙手放在墊子兩邊，臀部抬升，肩胛骨往上頂，打開胸腔，改善圓肩
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