孕婦操對準媽媽和胎兒的好處
1.孕婦操可以增強準媽媽骨骼和肌肉的強度和柔韌性，防止由於體重的增加而引起的腰腿痛，還可以放鬆腰部、骨盆部和肌肉。
2.孕婦操還能使準媽媽心情舒暢，情緒收到鼓舞，為胎寶寶的順利分娩做好身體和心理上的雙重準備。
3.學習孕婦操還能讓準媽媽學到控制自己身體的方法，增強自我意識，增加活力。
4.跳孕婦操還能緩解孕期背痛、腿部痙攣、便祕和氣急等症狀，分娩後也能更快地恢復體形，
5.準媽媽跳孕婦操還能讓身體的供氧量增加，使得充足的氧氣進入胎寶寶的血液中，促進胎兒的新陳代謝，加快胎寶寶組織功能的形成。
6.孕婦操輕輕搖動的節奏對於胎寶寶來説是一種安撫，會讓胎寶寶感到舒服和安全，是一種不錯的胎教方式。
孕婦操怎麼做
1、腿部運動：①坐在椅子上，雙腿與地面垂直，雙腳併攏平方在地面上；②腳尖用力往上翹，之後深呼一口氣再吸氣，腳尖放下；③把右腿放在左腿上面，然後慢慢地上下活動右腿和右腿尖，5-6次之後換腿進行。
這項運動能使腿部關節和踝骨關節得到運動，腳部雞肉得到鍛鍊，有效防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘即可。
2、骨盆運動：①平躺在牀上，雙腿和牀面成45度；②兩個膝蓋併攏並帶動大小腿慢慢地、有節奏地向左右擺動，擺動時兩個膝蓋就像在畫一個橢圓形，肩膀與腳掌則緊貼牀面。反覆做10分鐘左右；③之後伸直左腿，右腿保持原來的姿勢，右腿膝蓋緩緩地向左傾斜；④傾斜到最大限度時恢復原位，之後再向右傾斜。如此反覆5-6次以後，換腿進行。
此項運動能使關節得到放鬆，骨盆肌肉得到伸展，有助於分娩。每次可做10分鐘左右。
孕婦操每天做多長時間為宜
每天做孕婦操的時間不宜過長，孕中期每天做45分鐘，孕晚期每天做30分鐘即可。
哪些孕婦不宜做孕婦操
不是所有的孕婦都能做孕婦操的，有習慣性流產、嚴重心臟病史、高血壓史、胎盤低置、宮頸口鬆懈的準媽媽不適合做孕婦操。
