能緩解身體自然疼痛、能控制體重、增強體質抵禦疾病等。
女人堅持運動的好處1
1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息並不是最好方法。專家表示，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發上的人相 比，肌骨骼不適的機率低25%。運動可以釋放出內啡肽（一種可以鎮痛的荷爾蒙），它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。
緩解身體一些慢性症狀，如關節炎。美國北卡羅萊納州大學的研究證明：關節炎患者在經過6個月低強度的鍛鍊（如平衡運動）之後，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。
每週兩次練習瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，並且減少疼痛感。
2、削減感冒機率33%
適當的運動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發現，每週進行5次時長45分鐘的心肺鍛鍊課程的女性，發生感冒的次數是那些每週進行一次拉伸鍛鍊的'女性的1/3。
保持運動，但不要做過度。如果經常劇烈運動，例如跑步超過90分鐘，反而會降低身體免疫力。
3、更健康的口腔
專家認為，牙線和牙刷其實並不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛鍊扮演了重要的角色。在他們最新的研究發現，成年人每週進行5次30分鐘適度的運動，患 上牙周炎的機率會降低42%，這種牙齦疾病會隨着年齡的增長而發生得更為頻繁。運動也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發生——因為它能夠降低血液中導致炎 症發生的C反應蛋白的含量水平。
除了保持適當的運動之外，最好每年進行兩次牙齒清洗，如果牙科醫生告訴你患上牙齦疾病的機率很高的話，那麼還要增加洗牙的次數。
4、提升語言能力
僅在跑步機上跑步鍛鍊就可以讓你更加聰明。德國門斯特大學的研究表明，要進行兩次3分鐘的快跑（中間可有兩分鐘間隔），學習新單詞速度會比沒有 進行這一鍛鍊的人快20%。因心臟快速跳動可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時，還能激發大腦中控制事務處理、制訂計劃和記憶區域的更新。
可用跑步上下樓代替跑步機。
女人堅持運動的好處2
1、改善肺功能：有氧代謝運動使鍛鍊者的呼吸加快加深，從而提高肺活量，提高吸人氧氣的能力。
2、增加氧氣量：氧氣在體內是隨血液供應到各組織去的，血量提高也就相應增加了氧氣的輸送能力。
3、增加骨骼密度，防止骨質疏鬆：隨着年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運動可有效防止鈣的損失。
4、改善心臟功能，防止心臟病的發生：氧氣吸人肺後，要靠心臟擠壓才能由血液輸送至全身。有氧代謝運動使心肌強壯，每次排出更多的血液，並提高血液中預防冠心病的“好膽固醇”，即高密度脂蛋白的比例。
5、減少體內脂肪，預防與肥胖有關的'疾病：有氧代謝運動加上適當的飲食控制，可有效祛除體內多餘的脂肪，減輕體重。這對正在減肥的人，顯得特別重要。健身運動6。改善心理狀態，增加應付生活中各種壓力的能力。
女性有氧運動有何禁忌？
1、忌心急：循序漸進是基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。健身運動
2、忌忽略運動後的不適感：一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉痠痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這説明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。
女人堅持運動的好處3
1、能控制體重
有人為減肥花錢費心，有人因為長不胖而苦求良方，但大家往往都忽略了一點，除了合理飲食之外運動實是控制體重的最好方式和途徑。鍛鍊可以防止體重過度增加從而有利減肥，同時也能結實肌肉不顯瘦。
鍛鍊時消耗熱量，鍛鍊後又能促進代謝和增加食慾，這樣才形成良性循環，既能減肥又能保持勻稱，比如每天堅持爬一段樓梯就是一種很好的運動。
2、能讓生活更加豐富
生活的內容不等於工作加吃飯，還應該有自己的興趣和愛好，當然還得有適當的運動和鍛鍊。運動的形式非常多，趣味性強，能讓人放鬆並感到快樂，還能增進與家人和朋友的感情，能豐富業餘生活，拓展交際範圍，這都能讓生活的內容變得豐富多彩。
所以，應該選擇自己喜歡而又能夠進行的運動，堅持鍛鍊，還應鼓勵自己不斷嘗試新的運動形式，因為它能帶來新鮮感和成就感。
3、改善性生活和夫妻關係
不要覺得鍛鍊是老年人和學生的事，結了婚的人其實更應該鍛鍊，因為適當的.鍛鍊能很好地改善因為太累而不願或者無法享受和諧性生活的狀態。運動能讓人精力充沛，增加自信，這對性生活有着積極影響。
4、增強體質抵禦疾病
現在越來越多人年紀輕輕就開始被心臟病、高血壓等傳統的老年病困擾，這時候鍛鍊就是最好的保健形式，適當的運動能促進血液循環，減少心血管疾病的風險，能降低膽固醇，能增強身體抵抗力，許多常見的疾病如中風、代謝障礙、糖尿病、抑鬱症、風濕病、關節炎甚至癌症都能通過鍛鍊也預防。
