大肚子怎麼減：這5個動作堅持做有效大肚腩
幾種簡單的減掉大肚子的運動，雖然只是一些簡單的方法，但是堅持做下去效果也會很不錯，其實減大肚子最重要的不是方法，是持之以恆，有毅力才能真正減掉大肚子。
1.仰卧起坐
練習者仰卧在牀上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。
2、腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。
3、體前屈立起
該運動兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去角摸地一下，連續做50次。
4、平板撐
是鍛鍊全身的肌肉羣的，不僅收腹，還可以擴胸，並且時間短效果佳。平時支撐一共花十分鐘基本上就可以告別小肚子了。對於不想花費很多時間進行鍛鍊的人也是福音。
5、塗抹摩臍法
用手掌和掌根在腹部做按揉2——3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3——4分鐘，手法以瀉為主；與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反覆點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。
你為什麼瘦不下來
明明吃的就很少，不吃晚飯，為什麼我還不瘦？
為什麼説不能不吃，其實現在看到姑娘節食，我就又生氣又心疼的。大家都知道基礎代謝，也就是你不動你身體維持需要消耗的熱量，為什麼有的人怎麼吃都不胖，因為他基礎代謝高，大多數缺乏運動的人，特別是梨形身材，基礎代謝都低。
如果節食，看似是掉了體重，脂肪和肌肉同時掉，失去肌肉，身體開啟保護機制，基礎代謝降低，最後，你就變成了易！胖！體！質！一旦停止，不但反彈，還會更肥，得不償失。
明明鍛鍊了啊，為什麼我還不瘦？
你如果不是隻靠吃，還鍛鍊，那恭喜你你已經開始改變觀念了，鍛鍊的量夠嗎？減脂需要你的身體鍛鍊和吃入的熱量又一個差值才有效果，最佳差值是500左右，所以你每次鍛鍊的量要達到消耗500大卡左右，具體檢測熱量仍然推薦心率表，可以檢測熱量消耗。
同時跑步10分鐘，那不叫鍛鍊了啊，沒有無氧運動的情況下有氧30分鐘以上才開始分解脂肪呢……有無氧的情況下面會再説的。
都做了，為什麼還不瘦呢？
你堅持的時間夠長嗎？只堅持十天半個月，就想體重和維度有大變化，那是不可能的，如果覺得難以堅持，就一週稱一次吧，大的改變至少要3個月哦，減肥這件事情，任何急功近利的想法可能都是不可取的，一個月瘦1-2kg，已經很不錯了，如果太快，反而是水，反而給你一個以為又可以大吃的假象。
同時，運動健身，最終目的也不是為了瘦，而是更加健康，更應該堅持，不是嗎？
正確的減肥方法就是合理的飲食+適當的運動。
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法。運動減肥是通過一定的有氧運動，消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，從而達到運動減肥的目的。
