減肚子最有效的運動有哪些？夏天快要來了，你是否還在為小肚腩發愁呢？想甩掉游泳圈，一起小編來看看減肚子最有效的運動吧，行動起來讓你快速甩掉肚子上的贅肉哦。
減肚子最有效的運動有哪些：7種減肚子最有效的運動排行榜
1.坐仰卧起坐
這種運動方式是大家最常見的一種方式了吧，也是鍛鍊腹部直接有效的一種方法。也不需要你太多的時間和精力，在你下班回到家裏或者業餘的時間裏，只需要躺下做上10到15分鐘就可以了。不要一次做太久，這樣的話容易給自己的身體帶來負擔，尤其是對那些以前沒有過這種運動的人來説。
正確的仰卧起坐做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
2.彎腰手着地
這也是一種有效的減肚子的方法。這個運動的話隨時隨地都可以做啦。你只需要保持標準的站立姿勢，然後雙腿並直，雙手垂直，慢慢向下彎曲身體，用手掌接觸地面。當然，剛開始不是太習慣的話可以指尖觸地就可以了。
3.瑜伽
減去身上多餘的贅肉，最有效的就是做一些有氧運動了，其中瑜伽無非就是一種聽上去就很高大上的一種有氧運動了。瑜伽不僅可以有效的減去你的肚子等身體上的一些多餘的贅肉，也可以很好的打造你的身材。這也是大家都比較喜愛的一種減肚子的運動了，也是減肚子最有效的運動之一啦。
4.支撐運動
俯卧在地板上，用手肘支撐着地面，就像在祈禱一樣，把肩膀和手肘放在同一條直線上。臀部夾緊，背部要保持挺直，不能駝背。在抬起身體的時候手肘和腳趾要支撐起整個身體的重量，保持這個動作30～60秒鐘，或是一直堅持到背部感到不舒服，無法再堅持下去的時候回覆，放鬆臀部，停止動作。
5.肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。
6.空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在牀上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
7.搖呼啦圈
呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。
減肚子最有效的運動有哪些？夏天快要來了，你是否還在為小肚腩發愁呢？想甩掉游泳圈，一起小編來看看減肚子最有效的運動吧，行動起來讓你快速甩掉肚子上的贅肉哦。
減肚子最有效的運動有哪些：7種減肚子最有效的運動排行榜
1.坐仰卧起坐
這種運動方式是大家最常見的一種方式了吧，也是鍛鍊腹部直接有效的一種方法。也不需要你太多的時間和精力，在你下班回到家裏或者業餘的時間裏，只需要躺下做上10到15分鐘就可以了。不要一次做太久，這樣的話容易給自己的身體帶來負擔，尤其是對那些以前沒有過這種運動的人來説。
正確的仰卧起坐做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
2.彎腰手着地
這也是一種有效的減肚子的方法。這個運動的話隨時隨地都可以做啦。你只需要保持標準的站立姿勢，然後雙腿並直，雙手垂直，慢慢向下彎曲身體，用手掌接觸地面。當然，剛開始不是太習慣的話可以指尖觸地就可以了。
