近日，據外媒報道稱，睡太多容易增加痴呆風險，每晚睡9個小時以上的人，記憶力及語言能力都會明顯下架，那麼究竟睡多久才是最健康的呢？睡覺的時候應該注意什麼，一起來了解一下。
睡太多增痴呆風險
10月9日，據外媒報道，美國佛州邁阿密大學米勒醫學院的研究人員發表在《Alzheimer's Association》期刊上的一項研究表明，每晚睡9個小時及以上的人，在記憶力和語言能力上有明顯下降，這些是阿爾茲海默症等痴呆症的早期症狀。
美國佛州邁阿密大學米勒醫學院的研究人員調查了5247名45歲至75歲的西班牙裔美國人7年裏的睡眠情況，並在研究開始和結束時分別給他們做神經認知測試。
結果發現，每晚睡9小時及以上的人羣，他們的認知能力全面下降，學習能力下降了22%，語言流利度下降了20%，記憶力下降了13%。
研究人員指出，睡太多與大腦白質病變有關聯，大腦白質病變增加了認知下降、痴呆和中風的風險。這種病變被認為是由流向大腦的血流減少引起的。
睡多久才是最健康
研究人員也發現睡眠時間少於6個小時或睡眠質量不好同樣擁有風險，而最佳的睡眠時間建議為7小時至8小時。
睡覺的時候要注意什麼呢？
其實睡眠是一件十分講究的事情，要注意的事情也不少呢！
1、睡前三小時內不要吃東西。
入睡後，身體組織部分活動會放慢節奏，臨睡前吃東西會加重腸胃等的負擔，也會影響其他機能的休息，一般來講，睡前三個小時不要吃東西是最好的。
2、不要飲咖啡、濃茶，不要喝太多水。
咖啡濃茶的攝入會起提神的作用，容易讓人精神亢奮，難以睡着。適量喝水是可以的，不要喝太多了，容易眼睛浮腫。
3、遠離飾物和電子產品。
不要戴着手錶、耳環、髮飾等物品，夜裏翻身或許會壓着手什麼的，容易傷到皮膚，手錶、手機等電子產品有輻射，傷害身體。
4、素顏。
不要帶粧入睡，帶粧入睡會堵塞皮膚毛孔，妨礙細胞活動，還可能長痘，睡前應將臉部洗得清清爽爽的，皮膚才能呼吸順暢。
5、頭髮吹乾。
頭髮未乾就睡下，第二天起牀後容易頭暈頭痛，次數頻繁還可能患病。
6、穿寬鬆衣服。
穿舒適寬鬆的睡衣或者浴袍，讓身體舒展自然，感到精神上的滿足，容易入睡。
7、關燈。
即使閉着眼睛，明亮的燈光仍讓人不舒服，開燈睡覺易讓人心神不安，容易驚醒。
8、保持空氣流通，但不要對着風口。
人入睡後，對環境的適應能力變弱，保持睡眠環境的温度，不要感冒。
9、放鬆情緒。
睡前不要想煩惱的事，不要做困難的工作，聽聽舒緩的音樂泡個熱水澡，讓精神放鬆下來。
10、注意睡姿。
不要蒙着被子睡覺，不要仰面睡覺，也不要把手搭在胸部，也儘量不要左側睡覺，因為心臟在左邊。據説右側睡是最好的，小編覺得平躺也是不錯的睡姿。
