1、豆類食物
黃豆中含有大量的植物激素異黃酮，與人體雌激素的成分十分類似，有平衡體內雌激素水平的作用。除了黃豆以外，青豆，黑豆以及豆腐，豆漿，豆奶，腐竹等豆製品中也含有較多的異黃酮。
2、魚肉
魚肉中含有較高的蛋白質和不飽和脂肪酸，可以保持皮膚和血管的柔軟，延緩機體衰老，女人每天吃魚可以調節體內雌激素的平衡。
3、牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質，礦物質，特別是所含的B族維生素，是體內合成雌激素不可缺少的成分，有利於雌激素的分泌，所以女性多喝牛奶有利於補充雌激素。
4、燕麥
燕麥含有植物激素，褪黑素，每天吃一定量的燕麥，有助於調節，促進雌激素的分泌，需要補充雌激素的女性尤其應該多吃。
5、核桃
核桃中含有較多的蛋白質，維生素E和人體營養必需的不飽和脂肪酸，有刺激雌激素合成的功效，所以是補充雌激素可以多吃的食物。
6、芝麻
芝麻含有植物激素，豐富的油脂，以及維生素E，可以幫助調節體內雌激素的分泌，維持雌激素的正常水平。
7、葵花籽
葵花籽能提供較多的油脂，維生素E和植物激素，這三種物質能夠促進雌激素的分泌和合成，調節雌激素水平。女性適量的吃葵花籽有助於補充雌激素，延緩性激素下降而帶來的機體衰老。
8、雌激素缺乏的危害
危害一：影響膚質
當女性的雌激素分泌不足時皮膚就會變差，失去彈性、皺紋多、易過敏等。
危害二：加速衰老
雌激素分泌不足的女性更易出現“骨質疏鬆”的問題，因此就更容易出現腰痠背痛、身高縮短、駝背等情況，從面相上看更加衰老。
危害三：月經不調
雌激素分泌不足的女性還會引起女性私處乾澀、月經不調、分泌物變少、性生活疼痛、慾望低下等問題。
危害四：肥胖
女性肥胖除了跟不當的飲食習慣有關以外，雌激素分泌過少也是其中最為主要的因素之一，特別是30歲以後的女性更容易因為雌激素分泌過少而引起肥胖的問題。除了引起肥胖之外，雌激素分泌不足還會使女性的整體形象感變差，如乳房發育不良、萎縮，甚至大小不一，乳暈變黑等問題。
危害五：睡眠質量差，易頭痛
其表現為白天注意力不集中，晚上又睡不着，部分女性還會經常出現頭痛等問題。
危害六：脾氣變差
通常情況下一個女性的雌激素如果分泌不足的話，很容易引起心煩意燥，甚至很有可能因為一件小事就和別人翻臉，翻臉跟翻書一樣快，特別是對於那些平時温順的女子，如果突然出現這種現象，且控制不住的話，多要注意雌激素的分泌是否正常等等。
