如何通過食物補充維生素E:如何安全的補充維生素E
維生素e是我們生長髮育很重要的維生素，能夠讓女性更年輕，皮膚更好，也能夠提高生育的能力，還可以預防一些疾病，平時應該多吃維生素e豐富的食物和水果。
哪些食物富含維生素E？富含維生素E的食物包括：
1、小麥胚芽（最豐富的一種）
2、大豆、紅花、棉籽
3、杏仁、榛子和胡桃等堅果
4、向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等壓榨出的植物油
5、未精製的穀類製品
6、獼猴桃等水果
7、瘦肉、乳類、蛋類
8、菠菜和羽衣甘藍、甘薯和山藥
9、萵苣、黃花菜、捲心菜、菜塞花等綠葉蔬菜
10、添加營養素的麪粉、全麥
11、魚肝油也含有一定的維生素E。
另外小編還提醒大家，有的女士為了美容抗衰老，每天都額外吃合成維生素E補充劑，這是一個值得注意的問題。因為，維生素E是一種脂溶性的維生素，它與水溶性維生素不同，不能隨尿液排出體外，即水溶性維生素毒性較小。過量服用維生素E容易引起體內的中毒反應，血小板聚集，血栓形成，可導致胃腸功能紊亂、眩暈、視力模糊等，婦女可引起月經過多或閉經。因此，出現症狀的女士要儘快就醫。日常維生素E的補充要特別謹慎，儘量不要選擇合成維生素E，最好選用天然維生素E。
