三餐健康飲食，健康的生機飲食是現代追求健康飲食的人選擇，而這種健康飲食如何落實在我們的三餐中，是非常重要的工作，下面我們就一起來了解三餐健康飲食。
三餐健康飲食1
早餐
早餐的重要性已經不用我們贅述，健康的早餐能夠幫助我們補充精力，提高工作效率，推薦的早餐是滿滿一盤煎蛋，搭配一片多維全麥吐司，再加上一小碟紅豆果，這樣的早餐可以補充蛋白質，維生素以及碳水化合物，能夠讓我們擁有滿滿的能量。
午餐
午餐也是每天必不可少的一餐，健康的午餐可以幫助我們提高營養，推薦的午餐是一碗米飯，搭配一份蔬菜沙拉，再加上一份雞胸肉，這樣的'午餐吃起來口感美味，可以補充多種營養物質，又能夠讓我們精力充沛。
晚餐
晚餐是每天最後一餐，健康的晚餐可以幫助我們提高抵抗力，推薦的晚餐是一份蔬菜水餃，搭配一份蔬菜沙拉，再加上一份蔬菜湯，這樣的晚餐既營養又美味，又能夠補充維生素，讓我們擁有更好的抵抗力。
宵夜
宵夜是一日三餐中最易被忽視的一餐，但是宵夜也是很重要的，健康的`宵夜可以幫助我們做到精力充沛，推薦的宵夜是一片紫薯餅，搭配一小碗燕麥粥，再加上一片多維全麥吐司，這樣的宵夜可以補充營養，又能夠提高我們的精力。
時令水果
同時，建議大家在一日三餐之餘可以攝入一些時令水果，比如蘋果、橙子、葡萄等，這些水果不僅美味可口，而且富含多種營養，可以提高我們的抵抗力。
以上便是關於“一日三餐健康食譜”的相關內容，總之，一日三餐健康食譜能夠幫助我們提高營養，補充能量，提高抵抗力，保持身體健康，大家可以在實際行動中去體驗一下。
三餐健康飲食2
早餐：選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上佔最高，如此將成為一天精力的主要來源。
午餐：是三餐中補充食物最好的時候，應多攝取完整營養，尤其可強調蛋白質的補充。在營養的設計上，必須注意自己需消耗多少體力，多動多吃。
晚餐：比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不建議吃消夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。
按照一定時間有規律地進食，能使人體建立起條件反射，可以保證消化、吸收功能有節律地進行活動。每當接近吃飯的.時候，胃腸便開始分泌消化液，食物則可在體內有條不紊地被消化、吸收，將營養輸布全身。
如果隨意進食，不分時間，就會使腸胃長時間工作，得不到休息，打亂胃腸消化的正常規律，使消化功能減弱，從而導致食慾減退，影響健康。我國傳統的進食方法是一日三餐，若能嚴格按時進食，養成良好的飲食定時習慣，則消化功能健旺，於身體健康大有益處。
人體每天均需攝入一定量的食物，以維持生命活動的需要。如果攝入量不足，人體得不到足夠的營養，就會影響健康，甚至會生各種疾病。反之，如果攝入量超過了一定的限度，可能會損傷脾胃功能，引起疾病。因此，飲食要定量。正確的方法是根據自己平時飲食的量來決定每餐吃多少。
一般而言，每餐吃七八分飽，飲食要葷素搭配。雞、鴨、魚、肉等動物性食物；稻穀、薯豆、蔬菜、水果等植物性食物。從營養角度看，葷素搭配在營養結構上具有互補性，能夠使營養素種類齊全。
三餐健康飲食3
一日三餐的飲食搭配
早餐的營養搭配
營養專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完
早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上佔最高，如此將成為一天精力的主要來源。
午餐的營養搭配
俗話説“中午飽，一天飽”。説明午餐是一日中主要的一餐。由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。主食根據三餐食量配比，應在150-200克左右
可在米飯、面製品(饅頭、麪條、大餅、玉米麪發糕等)中間任意選擇。副食在240-360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，按照科學配餐的'原則挑選幾種，相互搭配食用。
晚餐的營養搭配
晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的.大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數家庭來説，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調整上仍與午餐相同的是餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的供應。
一般而言，晚上多數人血液循環較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。
