容易感到頭暈噁心、注意力不集中、減退記憶力等。
睡眠不足的危害1
1、會吃的更多
精確地來説，就是睡眠不足的人每天會多攝入三百卡路里。最近的一項研究發現，如果剝奪受試者的睡眠，當允許吃任何他們想吃的東西時，即使是按照正常的飲食時間表，也會比他們充足睡眠時吃的更多。
2、會減少壽命
研究人員可能已經發現了長壽的祕訣-一項研究發現睡眠少於五個小時的女性沒有睡眠充足的女性長壽。
3、會變胖
從邏輯上講，如果你每天攝入超過標準的卡路里，那麼你就有可能增重，但是這並不是讓體重增加的唯一理由。睡眠不足也會增加身體壓力，這會導致新陳代謝緩慢，讓身體儲存更多的`脂肪。
4、會讓大腦縮小
研究人員發現，慢性失眠症患者的大腦較小，腦密度較低，從而影響他們的神經系統的重要組成部分——即做決策的部分。
5、會讓血壓增高
研究表明，如果成年人連續五年每天都缺少一小時睡眠，患高血壓的風險將提升40%。
6、增加了生病的風險
有證據表明睡眠不足的'人更容易感染感冒病毒。
7、減退記憶力
是否曾感受過，在一晚上的輾轉反側後記憶力好像變差了?在睡眠循環週期初始階段的快速眼動時期的腦電波可以促進記憶力和創造力。所以如果前一晚沒有睡好，趕緊打個盹也可以幫助恢復記憶技巧。
8、會錯過運動
睡眠不足意味着缺乏精力，也就懶得去運動，調查表明，睡眠不足是人們不運動的一個重要原因。
9、會讓你更古怪
或者用研究人員的話來説就是更“原始。沒有充足的睡眠，我們會成為更原始的自己，也就是我們無法控制和處理好自己的情緒，對一些狀況做出合理的反應。
10、會脱髮
從中醫的角度看，睡眠不足、熬夜，容易傷肝腎，損氣血，氣血兩虛則容易出現脱髮症狀。研究表明，經常熬夜或睡眠不規律的人，確實容易出現脱髮增加、髮際線後移等問題。所以為了一頭烏黑靚麗的秀髮，還是好好睡覺吧。
睡眠不足的危害2
睡眠不足的症狀
1、總想吃東西
入股出現睡眠不足的話，則病人會出現想吃東西的情況，並且從而導致體重的不斷增加。
2、容易感到頭暈噁心
人體免疫系統會在睡眠中得到修復和加強。如果平時身體挺結實，不易生病，卻經常感覺頭暈噁心，那可能就是缺乏睡眠造成的`了。
3、忘性大
你可能突然之間想不起來東西放哪了。大腦需要睡眠來恢復精力，睡眠不足會影響人的短期記憶力。同樣的道理，考試前熬夜突擊，倒不如好好睡上一覺去考試。
4、白天沒精打采
睡眠不足最明顯的症狀就是白天眼皮打架或者是開車不睜眼等情況。因此這個時候可以喝咖啡來讓自己清醒一下，不過無法從根本上解決問題。
5、注意力不集中
你可能會發覺自己在5分鐘內看了好幾個不同的網站，或反覆查看自己的電子郵件，卻沒關注到底收到了什麼信息。通常這都是睡眠不好造成的。
睡眠不足怎麼辦
1、儘可能早一點吃晚飯
最後一餐熱的`晚餐最好在七點之前吃。吃晚餐與上牀睡覺之間至少隔斷~3小時。
2、晚上不要吃難以消化的食物
特別是甜而油膩的點心如巧克力或餅乾和檸檬汽水等。
3、少吃會脹氣的食物
若是敏感的人，晚上應避免吃一些會脹氣的食物如：豆莢、洋葱、生菜沙拉和全谷製品，因為肚子脹氣會睡不好覺。
4、可選些容易消化的東西
吃些水果、沙拉、麪包夾瘦肉片或吃一點奶酪。吃了這些容易消化的食物之後，碳水化合物就會促使血清素釋放，進而促進睡眠。
5、補充維生素B羣
尤其是維生素B6和煙鹼酸。要記住，維生素B6是生產血清素和褪黑激素所需要的。煙鹼酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，(促進睡眠的)血清素生產用的“被偷竊的色氨酸就會缺乏。
睡眠不足的危害3
睡眠不足怎麼辦？
1、你有仰卧睡覺的習慣嗎？有就改掉它
仰卧睡覺是人們經常採用姿勢，仰卧睡覺時，只能伸直身體和下肢，這樣午飯達到全身休息。因為在腹腔內壓增高時，這種姿勢易產生胸悶、憋得慌的感覺。
此外仰卧睡覺時，不少人會無意識地把手放在胸前，致使心肺受壓，更易做噩夢。特別是打鼾和患有有呼吸道疾病的人，不要仰卧睡覺。
2、那麼介紹下最佳睡覺姿勢：雙腿彎屈朝右側卧
為何向大家推薦雙腿彎屈朝右側卧這種睡覺姿勢呢？這主要是因為大多數人的心臟位於左側，右側卧使心臟承受的`壓力小，助於全身血液的自由循環，從而更好地新陳代謝。
此外採用這種姿勢睡覺，可使胃內食物藉助重力的作用，朝十二指腸推進，促進了食物的消化吸收。不過需要注意的是，右側卧睡覺時，不要使用過低的枕頭，否則會使得頸部感到不適。
3、睡覺感覺不舒服？那就創造一個舒適的環境
入睡前一定要保證舒適温馨的環境，不管你是挑選一個完美的牀，還是將光線嚴密遮擋，亦或想盡辦法消除噪音，保證一個舒適的入睡環境，能有效的調理好睡眠不足的狀況。
睡眠不好如何調理？
正常情況下，晚餐結束最好的`時間在每天20點前，才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。
一般來説，早中晚三餐食物量的比例應為3：4：3;如果晚上九或十點鐘才能進食，其比例應為4：4：2，既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
晚餐過飽又迅速入睡，會增加腸胃負擔，並對周圍器官造成壓迫，這些信息都會傳遞給大腦，造成晚間多夢甚至失眠等狀況。長此以往，容易引起神經衰弱。而心血管系統也會受到影響，並有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統結石等問題。
打造温潤小環境，靜候哈欠駕到其實睡眠是一個非常自然的過程，我們應該自然的感覺到睡意，然後自然的入睡。
但是如果你的精神狀態一直處於亢奮之中，那就很難放鬆自己，進入睡眠的狀態之中哦!而且此時越是強迫自己，就越不會產生睡意哦!
