不吃早餐的危害有哪些？三大危害你怕了嗎

【不吃早餐的危害有哪些？三大危害你怕了嗎】現在許多年輕人都有不吃早飯的毛病，這樣常常容易慣出腸胃病，其實不吃早飯有許多危害，遠遠不止這個，到底不吃早餐的危害有哪些呢，下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解不吃早餐的危害有哪些吧。三大危害你怕了嗎？

　不吃早餐的危害有哪些?：不吃早飯會縮短壽命

英國著名臨牀心理學家羅斯·泰勒指出，早飯的質量不僅影響人一天的決策和思維能力，還會造成胃炎、肥胖、膽結石等一系列的健康問題。德國埃朗根大學研究表明，不注重吃早飯的人壽命甚至平均縮短2.5歲。

不吃早餐的危害有哪些?：不吃早飯會致動脈硬化、心梗腦梗

倫敦聖喬治醫院首席營養師凱瑟琳·柯林斯認為，長期不吃早飯，容易使低密度脂蛋白沉積於血管內壁，導致動脈硬化的發生。另外，有科學家曾對長期不吃早飯的人羣進行過詳細研究，發現其患心肌梗塞、腦梗等病症的機率也比正常進食早飯的人羣高出許多。

不吃早餐的危害有哪些?：不吃早飯會惹來“三高”

英國倫敦帝國學院研究發現，不吃早飯，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午飯和晚飯攝取“垃圾食品”的機率大增。長期如此，肥胖症、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。美國哈佛大學的研究還證實，這種做法會使患心臟病危險增加27%。

不吃早餐的危害有哪些?？早飯吃什麼好

燕麥粥：降脂降糖、養胃潤肺

燕麥粥是有名的 “長壽粥”，很多百歲老人都有喝燕麥粥的習慣。燕麥里加點小米，做成燕麥小米粥，喝起來清香綿柔，還有安神助眠、降脂降糖、養胃潤肺的效果。

　堅果：提高早飯質量，改善熱量比例

早飯無論中西，但最好每天吃一小把堅果。因為早飯人們很少飲食過量，大部分處於營養供應不足的狀態，這時候補充堅果這樣高能量高營養的食物，可以提高早飯質量，改善三飯熱量比例。美國研究者早就提示，大杏仁、核桃等各種堅果每天吃28克即可，也就是一小把的量。

　雞蛋：“從頭補到腳”

在營養學界，雞蛋一直有“全營養食品”的美稱。從中醫角度來説，雞蛋更是一種獨一無二的“平衡”食品。雞蛋蛋清性微寒，蛋黃性微温，蛋清能清熱，蛋黃能補血，其功效媲美阿膠。國內外營養學家和醫學家的研究都發現，每天吃1個雞蛋，可以帶來“從頭到腳”的健康。

牛奶：防動脈硬化和高血壓

《中國居民膳食指南》中提出要每天吃奶類及其製品。而專家也指出，奶製品不但營養豐富，而且價格便宜，因此，它們應該成為“終身食品”。早飯一杯牛奶，能夠補充鈣質和維生素，保證蛋白質的攝入量，對中老年朋友而言，還能防止動脈粥樣硬化、高血壓和骨質疏鬆。

蔬菜：降低心腦血管病風險

研究發現，日均攝入量超過569克的人比攝入量少於249克的人，早亡風險降低了10%，並且壽命延長了1年多。另外，日均再多食用200克蔬菜和水果，早亡風險就會再降6%。早飯保證吃上一種蔬菜，能夠降低心腦血管病的發病率和死亡率，還能緩解壓力，延長壽命。