早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。這句話在國外的説法：早餐吃得像國王，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民。營養學家建議，早餐應攝取約佔全天總熱能的30%，午餐約佔40%，晚餐約佔30%。而在早餐能量來源比例中，碳水化合物提供的能量應占總能量的55%-65%，脂肪應占20%-30%，蛋白質佔11%-15%。
不吃早餐的危害：不吃早餐等於慢性自殺，如果想長壽，請食用高品質的營養健康早餐。
危害一，易患消化道疾病。人經過一整夜的睡眠，早晨腸道內的食物已經消化殆盡，急需補充，不吃早餐會影響胃酸的分泌和膽汁的排出，這樣會減弱消化系統功能，誘發胃炎、胃潰瘍、膽結石等消化系統的疾病。
危害二，容易發胖。不吃早餐導致血糖偏低，勢必導致中餐和晚餐攝入的食物量更大，導致發胖。
危害三，容易引起便祕，長痘痘。在三餐定時的情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，有利於身體排毒，反之會造成胃結腸反射作用失調，引起便祕，導致暗瘡和痘痘的產生。
危害四，易患子宮肌瘤和乳腺增生。不吃早餐營養失衡，易造成女性內分泌失調，月經紊亂，易患子宮肌瘤以及乳腺增生方面的疾病。
危害五，會降低大腦功能，易損傷神經系統。飢餓時血糖降低，會使大腦出現障礙，產生頭暈、注意力不集中、記憶力減退、易疲勞、甚至影響大腦功能，導致智力下降。
危害六，易傷肝。不吃早餐沒有營養的攝入，肝臟超負荷工作，要轉化存儲的酐糖滿足血糖的需求，增加患脂肪肝和病毒性肝炎的機率。
危害七，易患膽結石與膽囊炎。人在空腹時，體內膽汁中膽固醇的濃度特別的高，在正常吃早餐的情況下，膽囊收縮，膽固醇隨着膽汁排出，如果不吃早餐，膽囊不收縮，長期下去患膽囊炎和膽結石的機率比普通人高90%。
危害八，易患心血管疾病。不吃早飯的人比吃早飯的人膽固醇高33%，因此易患心血管方面的疾病。
危害九，免疫力下降。不吃早餐，缺乏營養，損害身體的免疫系統，免疫細胞的活性下降，容易引發各種疾病。
危害十，加速衰老。不吃早餐就意味着要動用體內儲備的糖原和蛋白質，長此以往會導致皮膚乾燥並出現皺紋、貧血，從而加速衰老。
危害十一，降低壽命。人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉，肌體所需要的營養得不到及時的補充，生理機能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對肌體的影響，都在影響人的壽命。
早餐一定要吃，且一定要吃好，要有質量。
研究發現，傳統的早餐並不能很好的攝入很多身體需要的營養成分，一般的早餐的營養成分都是很單一的，要麼高脂肪，要麼高蛋白，其中的營養成分並不均衡，有的甚至缺乏必需的營養素，導致一上午或者一整天都昏昏沉沉、沒有精力。最好是吃有營養的早餐，如“谷旗”的各種健康早餐營養粉，都是很不錯的選擇。每天早上喝上一杯暖暖的燕麥高鈣植物粉，可以滿足一天所需的營養需要。
“谷旗”穀粉帶給你一份安全，完整，均衡，足量，及時的頂級的有機營養早餐，帶給你充沛營養精華，豐富生命活力。
