提肛運動可以增強肛門括約肌的收縮能力，也會鍛鍊到尿道括約肌的情況。但比較大的問題是所謂的提肛運動並沒有延時和控精的説法。每天提肛500次的親身經歷就是：可以有效改善男性的勃起功能。像一些中年發福的男性，如果堅持的話，是可以把體重減輕，肥肉減掉，增加肌肉含量，對改善勃起功能是有好處的。另外，提肛運動主要鍛鍊肛提肌，可以對前列腺起到按摩的效果，促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕，消減炎症。
1提肛運動的正確方法
1.靜息法：卧牀上，取臀高頭低位（即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高過頭，呈30到45度角即可），在吸氣時有意識地內收肛提肌（肛門處）即行，連續做15到30分鐘。此法適合腰肌損傷或腰力差，腿腳乏力的人使用。
2.運動法：平卧牀上，倆下肢收起，腳掌踩牀，撐起腰部臀部再放下，連續這個動作，堅持5到15分鐘即可。
3.站立法：凝神、用力收縮肛門，持續一兩秒鐘後放鬆，有節律地交替進行，連續5——10分鐘，每日早晚各一次。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持再放鬆。
提醒：鍛鍊時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。堅持數月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。鍛鍊時要以感到舒適為宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。
2提肛運動能控制she精嗎
提肛運動並不能控制she精時間，在提升性能力這件事上，大家可能是把提肛運動和凱格爾運動搞混了。這兩組肌肉挨的非常近，鍛鍊的時候容易夢幻聯動，所以常被弄混。
實際上，凱格爾運動相對提肛運動來説，比較難掌握髮力，而且凱格爾運動比提肛涉及的範圍要廣一些，它主要運動的肌肉是盆底肌羣。
盆底肌羣在肛門和尿道之間，像一張大網兜住整個盆底的臟器，包括膀胱、尿道、直腸，yin道等。
把這張大網給練結實了，女生可以預防盆腔臟器脱垂，緊緻私處；男生多練習可以預防早泄，還能鍛鍊自己的控制能力，確實可以起到給性生活添buff的作用。
而提肛運動主要鍛鍊的肌羣是肛門附近的括約肌，也就是菊花本花。所以，如果只是為了提升性福指數的話，提肛可能幫不了你。
3提肛運動怎麼做才正確
1.先向上收緊提肛肌5秒鐘，慢慢放鬆10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次，不能做的過於頻繁。
2.提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5到10分鐘即可。
3.提肛運動是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。
4.提肛運動需要循序漸進的練習和持之以恆的堅持，提肛運動的目的是鍛鍊和強化支撐膀胱、大腸的肌肉等。
