1、合理搭配
要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2:3:5。每天一起牀就先安排好一整天的食材，將它們在餐枱上一字排開，進行最合理的搭配。此外，營養專家還特別提醒你，這些食材最好全部都是非加工食品，如穀物、豆類、澱粉類和蔬菜等等，因為這些食物是人體主要的能量來源。
2、補充維生素B
你的身體需要利用維生素B來將食物轉化為能量。因此，你每天的菜單中都應該包括牛奶、花生、禽類和綠葉蔬菜等富含維生素B的食物。
3、多嘗試新鮮的事
弗吉尼亞理工大學的最新研究發現，全新的體驗和事物可以刺激大腦的多巴胺系統傳導出驚奇的信號，這一信號不僅可以讓你的細胞更加活躍，讓你精力十足，還能刺激你的體內分泌愉悦激素。不論是嘗試一道新菜、參與一項新運動或是新的健身方法，還是看一部新電影，去一個新地點旅遊都有這樣的功效。
4、10分鐘快走
來自加州大學的最新研究發現，當女人感到無精打采時，只要進行10分鐘的快步走，就可以變得精力充沛，而且這種狀態可以延續2個小時。快點走起來吧!
如果你太忙了，可以這樣做!
1、統一採購
確實，在每次做飯前都思考吃什麼，然後再去採購食材，是一件很費腦細胞和時間的事。所以，你不妨每個週末抽出半小時的時間，一次性計劃好下一週的食譜，並且統一採購，這樣可以節省很多時間。
2、提前清洗好食材
採購完一週的食材，回到家中後，你最好立刻開始擇菜、洗菜，然後把清洗乾淨並瀝乾的食材一份一份地分裝進可以密封的袋子裏，放進冰箱保存起來，這樣下次烹飪的時候取出來就可以直接使用。特別提醒你要提前清洗好水果，這樣你能隨時吃，隨時為自己補充水分和纖維素。
3、採用蒸煮烹飪
蒸、煮等烹飪方式只需要使用比較少的餐具就可以做好食物，因此可以幫你大大節省清洗餐具的時間，這樣你即使再忙也能有為自己烹飪健康美食的時間了。
4、一次多做幾份
其實你也不必每天都進廚房，完全可以一次多做出幾份你喜歡的健康菜餚，然後把多餘的冷藏起來第二天再吃。
