不少人對於自己的身材十分不滿意，有的甚至到了自卑的地步，連家門也不想出。患有社交恐懼症的胖人如何減肥成功？其實在家也能瘦身！只需把握飲食和運動兩項，居家瘦身你都可以做的到。
飲食篇
由於身材已經發胖了，因此不能再吃高熱量的食物。首先將你的冰箱清理一遍吧，換上新鮮的水果和蔬菜，牛奶和鮮果汁，除此之外，碳酸飲料和酒精類都應該丟掉。
學會看食物的材料表，嚴格控制每餐和每天攝入的熱量，這樣的話再也不用怕吃的太多而發胖。
還有每餐進食的時間也是要注意，早餐必須吃，節食對於減肥沒有長久效果的。建議三餐中間隔6個小時，睡前5個小時不要再進食。餓了可以喝一杯牛奶或者水果一個。管住嘴巴，你瘦身才有效果。
運動篇
由於是居家減肥，因此動作會盡可能的簡單，不借助重型器材。下面推薦兩組動作，供大家學習。
動作一：仰卧起坐
平躺在墊子上，將小腿併攏放在椅面上，雙手放在耳旁，不要抱頭。利用腰腹部的力量，讓上半身起來。這個是變化的仰卧起坐，強度更大，燃燒的脂肪更多。10個為一組，每次做5組。
動作二：高抬腿
簡單的高抬腿動作，其實藴含着幾個部位的瘦身。手臂平放在腰部，身體保持直立，連續更換左右腿，以觸摸到掌心為止。20個為一組，每次5組。
