仰卧起坐、呼啦圈、跳繩等。
做什麼運動能減掉腹部贅肉1
做什麼運動減掉腹部贅肉？
1、仰卧起坐
作為最經典的瘦腰運動，效果明顯，方法簡單。但是！許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。
準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然後重複。
現在的仰卧起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為準。也存在雙臂伸直襬動起身。
動作過程中腰部始終能不離開牀或者地面，只是上半身在進行抬、放落。可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，則表明你的腰已經離開地面了，注意改正。
如果要降低難度，可以把雙手放在體側，或者向前上方伸直，抬起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數。這個動作運動幅度不大，但對腹部的鍛鍊效果非常好，是健身訓練的基本動作之一。
剛剛開始做仰卧起坐的時候，最好就以10個一組，每天做三組。而熟練和適應之後，就可以每天進行5組的仰卧起坐。每做完一組，最好就休息2分鐘。對於難以堅持的.朋友，可以採取分散注意力的方法來做仰卧起坐，一邊聽音樂一邊做仰卧起坐，可以減輕肌肉痠痛的感覺，更容易堅持下去。
30歲以下的婦女仰卧起坐的最佳成績為45個-50個/分鐘，相當於1秒半做1個；40歲應做到35個/分鐘；50歲應努力達到25個-30個/分鐘。
2、呼啦圈
呼啦圈在很久以前就被網友證實，能有效消耗腹部脂肪。轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便祕呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢！每天30分鐘，堅持鍛鍊，肯定能見效。而且呼啦圈做起來更自由，還可以一邊看電視一邊減肥哦！這樣在不知不覺中，小蠻腰就出來了。
呼拉圈越重效果越好？我看並不盡然！或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那，須要花較大的勁兒才能甩的動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是您運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會為您消耗多餘的熱量。
另外，呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機！還是選擇重量適中的吧！
轉呼啦圈的運動強度不是很大，想要達到減肥的效果，時間最好足夠長，不妨參考“三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下，由於搖呼拉圈的運動強度並不很強，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度！有腰肌勞損的人儘量不要用呼啦圈減肥。
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1、跳繩可以減肚子贅肉嗎
能。
首先呼吸要平穩有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。
其次人體要放鬆，動作要協調。開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。最後跳繩不要晃得太高，繩子能過去就可以了。
同時還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多餘的肉肉的。這個運動呢最好是堅持30分鐘。
飲食方面要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。每天最少6大杯水，開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
2、跳繩的好處
2.1、預防骨質疏鬆
跳繩這項運動不僅可以當作娛樂消遣的方式，還有很多對人的身體方面的益處。你可以根據自身的實際情況來加大運動強度，對於不同的人羣來説，起到的作用也有所不同。當然跳繩帶來的'共同好處有增強身體免疫力和肺活量等。
2.2、增強靈活性和協調能力
有位英國著名的健身教練統計過，以半個小時消耗的熱量為標準，將各種運動方式做一個整體比較，結果是:田徑450卡，籃球250卡，自行車330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳繩400卡。通過比較，就可以明顯地看出跳繩的優勢，而學習緊張的孩子，基本上只要半個小時，就能使全身肌肉結實，消除臀部和大腿上的多餘。
3、跳繩對腹部的作用
跳繩能使胸部和臀部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。跳繩不會使胃下垂!但跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。
跳繩對於瘦下肚子上的贅肉的效果並不是特別的明顯，而且如果運動過後沒有采取很好的措施的話，還可能會讓自己的下肢變得有肌肉，反而會更加的難看，運動的時間如果很短的話，也看不到明顯的效果，至少要堅持半個小時以上，另外，跳繩之前還要做好熱身活動。
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1、揉捏按摩
雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕捏按摩。雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉。
由小腿外側往內側輕撫按摩，同樣的動作再由內往外按摩。以大拇指指腹，從腳踝由下往上輕輕按壓。
2、上下摸搓
由上到下緩緩的往下按摩，當按到小腿跟部時反向裏側小腿有肌肉的地方，沿着小腿肌再向上提升按重複八次。
兩手握住小腿，大拇指按住小腿骨
在按摩前，可以先塗上按摩霜，不僅可以潤滑皮膚，還能促進脂肪燃燒，讓下半身變得更加緊緻哦。
3、合圈按摩
從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿向上提升。
在膝蓋窩處用力按壓7下，大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根。
在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
4、按摩穴位
坐在牀上，曲膝，單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處，慢慢地左右按摩6次。
雙手按揉腳踝及其上方直至變紅。
三陰交位於小腿內側足內踝尖上3寸。而陽輔穴則位於外踝尖上4寸。按摩着兩個穴位能促進氣血循環和激素的.分泌。
5、按摩大腿
左手按住小腿上方，右手腳踝上方，右手用力的又腳踝到膝蓋用力按壓小腿。左右腿輪流交換。
用大拇指由腳踝至膝蓋方向，由下往上用力按摩。
雙手四指併攏，大拇指分開，兩手包住大腿，由膝蓋至臀部進行逐步按摩。
6、按摩淋巴
雙手從腳踝至大腿方向，進行大小腿內側的按摩動作，重複做3次，直至感覺腿部發熱為止。
五指張開，雙手在大腿根部腹溝部分進行按摩。腹溝集中一部分的淋巴結，多按摩能促進新陳代謝，達到排水燃脂的作用。
