相信很多產後的媽媽看着自己變形的身材，很是苦惱，產後怎麼能健康的快速瘦身呢？產後快速瘦身的方法有哪些？小編為你帶來產後快速瘦身的方法，希望能幫助想要健康瘦身減肥的你。
產後快速瘦身的方法：盤點產後健康瘦身減肥的方法
一：產後快速瘦身的運動
1.呼吸運動
仰卧，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然後將氣呼出。
2.舉腿運動
仰卧，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。
3.縮肛運動
兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門。這方法可鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛和尿失禁。
4.胸膝運動
跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在牀面，頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的：防止子宮後位。
二：堅持母乳餵養
堅持母乳餵養，這個選擇其實不算個選擇，因為沒有進行選和擇，我認為這是送給孩子最貼心的愛，也是最簡單最昂貴的禮物。當初沒有考慮過母乳餵養會影響身材之類的問題，就是覺得是給他吃奶是天經地義的事情。事實也證明我的選擇是正確的，後來我才知道母乳餵養不但不會發胖，還有減肥的功效呢！
因為哺乳可以讓你消耗卡路里，即使為了長奶水多攝取湯湯水水之類，體重也不會增加很多。記得有個專家説，孕婦在生產前體內會積存36000卡的熱量，以供哺乳時期使用。孕婦產後如果不哺乳，這些熱倆不能排出去，不但不能保持體形，相反還會發胖。記得當初我的奶水不多，為了能分泌更多的奶水，我幾乎頓頓離不開雞湯和魚湯，但是在量上要有所控制，不要吃得太飽；儘量少吃肉。所以當時就是那樣吃也沒有胖起來。因為，體內的卡路里會隨着奶水分泌出來了吧。
三：合理飲食
豐盛早餐
每天的第一餐是不容馬虎的，一般來説，高熱量、高糖份的水果，都會放在早餐吃；再就是象麪包、饅頭、包子之類的碳水化合物也不可少；而且呢，來一大碗營養的麪條，也是沒有問題的。畢竟，有一整天的時間可以消化、吸收、並消耗。
清淡晚餐
很多媽媽認為，晚餐可是減肥的重頭之戲，畢竟餐後只有那麼幾個小時的時間就要進入夢鄉了。因此晚餐都是非常簡單，很多的時候，就是各種不同的沙拉，並配以雞胸肉或魚蝦。清淡的晚餐，不但不會增加胃的負擔，而且還會減少脂肪的滯留。
減少主食
中國人以米、面為主的飲食結構，真的很不利於減肥。也是在孕晚期媽媽遭遇了血糖偏高的困擾，經醫生護士的建議而減少主食攝入，以至於產後一直保持着這個良好的習慣。主食並不是不吃，而是以粗糧為主；除此之外，還可以以各種豆類和優質蛋白代替主食，不但脂肪和熱量攝入低，而且飽腹感很強。
優質蛋白
一般都是精肉，也是因為明明只喜歡雞肉的緣故，一直以來，我們的肉食都是以優質蛋白雞胸肉為主，並配以魚、蝦、奶和豆製品。比如豬肉、牛肉等熱量比較高的肉類，不但注意進食的量與頻率，而且也要注意烹調方式。
四：米飯養人不胖人
我不是南方人，但一直很喜歡吃米飯。做月子期間，我的主食基本是米飯，大米和小米我都吃。米飯消化慢，還養胃。這也是當年那位老中醫教導我的，米飯會增強體熱的釋放量，所以也有瘦身的功效。
五：蘋果-水果中的瘦身首選
相信水果大家都喜歡吃，吃着水果就可以輕輕鬆鬆的減肥，相信嗎？在諸類水果中，蘋果是瘦身的首選。因為蘋果中含有果膠的食物纖維，可阻礙胃腸對脂肪的吸收。
