【瘦身的方法】減肥瘦身是MM最多的話題，瘦身的方法有哪些？除了掌握減肥喝水的最佳時間，飲食運動也很重要，對於經常做辦公室的女性來説瘦身減腹部脂肪是關鍵，想擁有完美曲線腹部也是一大減肥重點，一起來看看瘦身減腹部的方法吧。
瘦身的方法：快速瘦身減腹部脂肪的方法
1、仰卧起坐+有氧運動
關於仰卧起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭論不休。正方認為：仰卧起坐可以鍛鍊腹部肌肉，所以能練出平坦性感的腹部。反方認為：能夠消耗脂肪能量的前提是至少運動20分鐘， 所以一分鐘幾十個仰卧起坐根本不能減掉腹部脂肪。
正確做法是：仰卧起坐+有氧運動
仰卧起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，不再鬆鬆垮垮，亦可保護背部和改善體態。有氧運動消耗熱量，減少脂肪。選擇可以特別關照“中段”的運動，推薦三個項目——
乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，每30分鐘消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠得到相應的鍛鍊，每30分鐘可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡。
2、∠45°
任何卷體的動作都有益於打造平坦腹部，只要你在做捲起時，上身升起後與地面保持45度角。現在，讓我們簡單地複習一下國中物理中有關力學的知識——
小於∠45°——此時是胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、髂肌等在受力，而並非是腹直肌受力。
大於∠45°——此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌並不怎麼受力。
等於∠45°——上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處於受力的最佳時機。
結論：無論我們做何種卷體練習，包括仰卧起坐，請儘可能延長身體與地面45度角的持續時間（至少30秒），讓腹部肌肉得到最有效的練習。
Tips：如何確定自己的身體剛好升到45度角呢？有三個小辦法：
1、通常來説，當視線平視屈起的膝關節時，身體與地面夾角為45度；2、可以對着鏡子練習；3、上升的動作要慢，慢慢感覺，當感到腹部最受力的時候，就是45度角了，停在這個位置。大力推薦第三個辦法。
3、1:3的頻率
腹部練習時，用力的過程只能起到20%～30%的作用，退力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習時我們也要按1:3的比例進行。比如仰卧起坐的時候，抬起身體的時候，數“1”；向下放平身體的時候數“2”、“3”、“4”。
4、飯後1個半小時運動
飯後1個半小時，是腹部練習的最好時機。如果你喜歡練出小塊的腹肌，練習結束後最好補充足夠的蛋白質和碳水化合物。如果只是以減肥為目的，讓腹部平坦沒贅肉，練習結束1個小時內不要進食。
