產後三個月怎麼減肥？對於很多準媽媽來説，好不容易卸貨了，肥胖問題又來了，愛美的新媽媽該怎麼辦呢？我們都知道生產過後的六個月內是減肥的黃金時期，產後三個月怎麼減肥呢？一起和小編來了解一下吧。
產後三個月怎麼減肥：產後抓住減肥的黃金時間快速減肥
一、運動減肥
媽媽仰卧在牀上或者是瑜伽墊上，將腿屈起，讓整個腳落地。讓寶寶坐在媽媽的身上，媽媽抓住寶寶的小手，使得寶寶身體不會搖晃。之後媽媽收臀提髖，讓大腿與背形成一條直線，這樣保持一段時間，之後慢慢呼氣，保持收緊狀態，之後將髖部落下。等到臀部着地後，放鬆自己的骨盆底肌，之後慢慢吸氣。重複上述動作。這個動作可以讓寶寶在上下運動的過程中，體驗到方位變換的快樂，同時媽媽們也可以減掉臀部的贅肉。
二、飲食瘦身
1.一定要保證每天進食一定量的家禽肉或者是魚肉，也可以用2-3個雞蛋代替，同時還需要吃一定量的蔬菜和水果，需要注意的是一定要是少放油哦。
2.要多喝脱脂牛奶
根據個人的胃口的不同可以選擇在上午喝2-4次脱脂牛奶，同時需要注意少吃一些水果，在這段時間內一天最多吃一個。
3.可以適當的增加人體對蛋白質和蔬菜的攝入量，早餐的時候可以吃一杯麥片和兩篇全麥麪包，午餐的時候可以增加進食一些富含的蛋白質的食物，晚餐的時候吃一些蛋白質粉比較豐富的食物，比如一個雞蛋或者是一個火腿，再配上一個西紅柿或者是一瓶酸奶或者是一個蘋果。
小腹運動減肥
方法一：仰卧起坐
A:平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰卧起坐的那個準備姿勢。
B:以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。（這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹在）
C:回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個。
別小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了。
方法二：騎自行車
A:平躺，雙腿彎曲抬起45度。
B:兩腿交替向前伸出，縮回。（這個姿勢就像騎自行車時腳的運動）
C:腳向前踩，離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。
產後三個月怎麼減肥？除了小編介紹的這些減肥方法外，對於新媽媽來説產後第一個月還是不要減肥為好，還是先把營養調理好，應為這個時候剛生完小孩身體還比較虛弱，等到第二個月身體慢慢恢復好了再去減肥吧，當然後面的減肥也要注意合理的營養調理，千萬不能虐待自己哦，產後減肥飲食方面建議要多補充蛋白質和維生素，食物儘量還是以清淡為主，平時也要多運動運動鍛鍊一下，每天建議早起出去散散步，做做晨練還是不錯的，有條件的話還可以練練瑜伽，對塑身有一定幫助。
