慢跑和快跑都可以幫助減肥，通常來講，慢跑更適合於減肥。
慢跑減肥效果好還是快跑減肥效果好1
慢跑的效果更加好。因為慢跑屬於有氧運動，快跑屬於無氧運動。一般患者在無氧運動時，身體會發生無氧糖酵解提供能量，其特點是供能快
但分解產物會產生乳酸，有時運動後會出現肌肉痠痛，因為體內產生大量乳酸，長期堅持下去對患者的身體會有巨大的損傷。慢跑減肥可以讓體內的脂肪慢慢消耗，可以提供更多的能量分解產物，減肥的.效果相對於無氧運動是比較好的。
慢跑減肥、快跑減肥效果都比較好，大多數都可以起到良好的減肥瘦身效果。
慢跑主要為有氧運動，跑步過程中可以使體內的新陳代謝加快和脂肪和熱量燃燒加速，長時間堅持鍛鍊可以達到減肥瘦身的效果，改善身材比較肥胖的症狀，使皮膚變得更加緊緻，防止出現鬆弛和下垂的不良反應。
快跑從本質而言主要為無氧運動，可於短時間內鍛鍊心肺功能，肌肉通過糖原的糖酵解途徑產生產物，使乳酸堆積在肌肉中，可能產生肌肉痠痛等表現。
快跑時，機體雖然可以快速消耗脂肪，但很容易使得肌肉疲勞，使患者無法長時間堅持運動，很難達到消耗脂肪的目的。如果能長時間堅持快跑，也可以消耗脂肪，以達到減肥效果
但由於長時間快跑對關節損害較大，所以通常不建議通過長時間快跑的方式來減肥。無論是快跑還是慢跑，都需根據自身情況把控好跑步時間，避免出現運動損傷。
患者在減肥期間應多喝水，促進體內的新陳代謝加快，有利於加快體內的脂肪燃燒，同時還需避免吃油膩、煎炸類的食物
會導致自身的減肥效果受到干擾，不利於瘦身快速成功。但是減肥患者除了需要運動，還需要適當補充熱量較低的食物，如西藍花、雞胸肉、雞蛋等。
慢跑減肥效果好還是快跑減肥效果好2
第一、慢跑的減肥效果比較好點
快跑的運動速度快、運動量大、但持續時間短，主要以消耗體內的糖分為主；而慢跑速度慢、運動量適中、能持續的時間長，則以消耗脂肪為主。慢跑穿插快跑，燃脂效果翻倍。雖然慢跑消耗脂肪快
但想減脂效果更高效，你可以在慢跑中穿插幾組衝刺跑，變成“高強度間歇運動”，比如每慢跑2分鐘，再衝刺跑20秒，如此循環，可以加快燃脂，還能突破一些人的減肥停滯期，是無需成本的高效減肥方式。
第二、慢跑運動半個小時最好
跑步需要循序漸進，讓體能耐力慢慢跟上來，不要一開始就用力過猛，連續跑半小時，你會受不了的。建議剛開始的時候15分鐘，每週加長10分鐘。
有一定體能經驗的健身人，建議每週3-5次，每次30分鐘到1個小時以內。慢跑需要注意標準的姿勢：雙手自然擺動，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，避免岔氣。
第三、慢跑不會使腿變粗
慢跑不僅不會讓腿變粗，而且還有瘦腿的功效。慢跑一般的都屬於比較柔和的運動，會讓腿部脂肪消失，讓腿部肌肉變得修長緊緻
所以慢跑不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的作用呢。不要在陷進跑步會粗腿的誤區裏了，運動前後記得熱身跟拉伸，你的.腿型是會越來越好看的。
以上的一些介紹就是慢跑跟快跑哪個減肥的效果比較好點，還有減肥運動需要的時間。
雖然減肥的策略很多，每個人也有每個人獨特的經驗方法，但是通過鍛鍊的方式減肥，無疑是一種最健康最經濟的減肥方式。所以選對正確的減肥方式，對減肥的幫助是比較大的。
慢跑減肥效果好還是快跑減肥效果好3
慢跑的動作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步減肥第一步：運動前預熱
跑步前要有個熱身的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進入準備狀態，然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強 度的運動。
跑步減肥第二步：持續時間
一般的有氧運動時間都要求在20分鐘以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行 ，一週進行3~ 5次即可，或隔天鍛鍊，次數太少難以達到鍛鍊的目的。
跑步減肥第三步：跑步速度
開始跑步後，跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是“聊天速度”，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。
實際上，只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度，既不會使心跳數過快，也不會讓人感覺太累。由於慢跑要堅持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以 讓身體有個過渡的 適應期。等身體適應後，跑步速度也會慢慢加快了。
跑步減肥見效時間：
跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。
一般説來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每 周堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。
但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據整體 執行情況才能看出跑步減肥的效果。
過胖的人無不希望瞭解效果最好、最快、最徹底、最無傷害的減肥辦法！這樣的方法就是：嚴把“進口”關！
要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少肥肉，增加點魚和家禽。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多就越想吃。那些經加工帶有醬汁的食物，含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的'熱量。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜。
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
必須牢記減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量，意志決定減肥的效果與質量。
通過是的講述之後，我們明白了，在減肥的時候到底是該選擇用快跑還是用慢跑，這兩種都是有效果的
只是想要達到最佳減肥效果的話，單單是隻靠這個運動減肥也不是很好的，減肥在鍛鍊的時候還要記得結合飲食改善，避免吃脂肪高的食物，脂肪越多，越是容易長胖，所以説必須要節制。
