對於減肥我們總想很快見到效果，怎樣減肥效果快？最快最有效的減肥方法有哪些？其實減肥很簡單注意飲食多運動，一起和小編看看怎樣減肥效果快的7個方法吧。
怎樣減肥效果快：減肥效果快不反彈的簡單祕訣
1、常吃蔬果
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。 如蘋果，吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便祕等症狀。
2、多做運動
運動時，特別是户外運動時，不要一下就脱去很多，應該隨身體熱度，慢慢地減衣。運動後，在身體還沒感覺到冷時，就要把衣服穿上。另外運動時間段的選擇以飯後60--120分鐘最為有效，同時最好避開凌晨和深夜的時間段，也不要飯後立即運動。運動頻率以每週3--5次為宜，如果疲勞不持續到第二天，每日都進行運動也可以。整個運動方案的實施要循序漸進，逐漸達到最佳運動量，要長期堅持哦。
3、少食多餐
怎樣減肥最快最有效？解讀如何快速減肥：一天三餐，由於間隔的時間長，所以在這期間人很容易餓肚子。有些人餓的時候喜歡吃一些垃圾食品，這就非常不利於減肥了。而如果我們把進餐的次數增多，減少每餐的食量就能避免這個問題了，這樣不用捱餓就能控制攝入的熱量。
4、多喝水排毒
怎樣減肥最快最有效？解讀如何快速減肥：最新研究發現，在一定的時間內喝兩杯水，人體的新陳代謝就會加快30%。所以多喝水的人比不常喝水的人更能燃燒卡路里。
5、愛上運動，並且堅持
在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減後肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。
6、有氧運動
要儘快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛鍊。每天鍛鍊至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。
至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步，並且積極去參與，堅持下去，那麼很快你就減肥成功了。
7、降低熱量的攝取
在快速減肥方法大全中，降低熱量的攝取是公認不能忽視的一點。營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
