男人怎樣練出腹肌，腹肌是一個人身材好的絕佳證明，有腹肌的男人永遠是受歡迎的，很多男人其實都不清楚腹肌鍛鍊方法有哪些，下面我們就一起來了解男人怎樣練出腹肌。
男人怎樣練出腹肌1
男生怎麼練腹肌
仰卧起坐
練出腹肌最好的辦法就是每天做仰卧起坐,但有人每天做成百上千個仰卧起坐,效果卻不明顯。原因就在於腹肌上面覆蓋着一層厚厚的脂肪,如果鍛鍊方法不對,則只會練脂肪下面的肌肉,脂肪卻得不到充分燃燒。
有一種快速練出腹肌的有氧訓練方法:先慢跑10分鐘,之後躺下做仰卧起坐,然後爬起來立刻做衝刺跑,堅持30秒以上, 再馬上躺下做仰卧起坐,之後再起來,慢跑3分鐘, 再躺下,再起來,衝刺跑。這種練法超級累,幾乎沒有幾個人能連着堅持一個月的,但凡是堅持下來的,腹肌都是超棒的。
懸空鍛鍊
首先將頭和背離開地面,在懸空的時候停住,堅持幾秒鐘;然後身體完全離開地面,手肘碰膝蓋,堅持幾秒鐘;身體慢慢倒下,不要碰到地面,身體懸空;最後身體完全倒下。以上動作為一次,每天做8-10次就可以。其實這個動作是與瑜伽相結合的,男女都是可以練習的。
其他方法
1、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。身體平卧,雙腿伸直儘可能抬高。接着再緩慢放下,反覆多次。雙膝彎屈做同樣的.動作,效果更好。
2、屈膝團身:重在鍛鍊腹部肌肉。坐式伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌儘量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。
3、交替觸腳尖:平躺,兩腳伸直兩手置於身體兩側。抬起身,同時舉左腿,並且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀,再抬起上身,同時舉右腿,並用左手碰右腳趾。重複做數次。
4、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,如先可順時針扭轉l0圈,再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左右各彎腰5次。可以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
男人怎樣練出腹肌2
腹肌鍛鍊3大誤區
1、沒有進行重量鍛鍊
抗阻鍛鍊能夠加速身體肌肉纖維生長，增強肌肉。就像只靠舉重不可能讓手臂肌肉變大兩寸，只練腹部也是一樣。每次鍛鍊50、60甚至100下，可以提高腹部肌肉耐力，但未必能練出“洗衣板”式的腹部。
建議除了鍛鍊腹部肌肉之外，增加一些舉重之類的抗阻鍛鍊。例如下坐在瑞士球上，雙手手持一個實心球，做仰卧起坐加投球動作，12至15下即可，做3到4組。
2、鍛鍊腹部太多
過猶不及，在腹肌鍛鍊也適用。雖然腹部肌肉恢復速度相對較快，畢竟它們是身體核心肌肉，但這不代表腹肌無需休息。如果每次都狂練腹部，只會讓你肌肉痠痛，無法恢復，不能增強肌肉。
建議每週只鍛鍊腹部一兩次，做三到四種鍛鍊。
3、總是躺在地上練習
做很多的`仰卧起坐或者卷腹鍛鍊，不代表就能練出腹肌，雖然這是最經典的腹部鍛鍊，但總是躺在地上做鍛鍊，不會有很好的效果。你需要增加站立、跪地、扭曲、轉身或者抬舉等動作，這些動作需要穩定性和平衡力，因此能夠刺激肌肉纖維發展。
男人怎樣練出腹肌3
教你最有效訓練法
1、一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。
3、仰卧起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。鄭秀文每天跑步2個小時，還有很多明星，都是每日跑步的!
4、腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰卧起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼。
5、檸檬水。喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
6、俯卧撐，俯卧撐：腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯卧撐。而且練起來也不需要很大的'空間和時間的投入。每天睡前做20個俯卧撐即可。因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的
7、引體向上，引體向上：做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社區都有這些健身器材，什麼高低槓什麼的。這些非常適合做引體向上的鍛鍊。可以這麼説吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的.話，那真是一個好消息
8、啞鈴，啞鈴：如果你有啞鈴，那麼這真是再好不過了。因為同時左右拿着合適重量的啞鈴對練腹肌來説真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個聯繫本身非常有趣
9、長跑、短跑：跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個真理。也就是説，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養成腹肌。
10、籃球籃球：也許你見過不少籃球運動員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試一下這個運動。
11、多鍛鍊：一般體育生的肌肉都發達，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來，其中的原因就在於他們的活動量多並且活動量大，因而在鍛鍊腹肌的時候可以通過多鍛鍊的方式，增多身體脂肪的消耗，併為腹肌的專項鍛鍊打基礎。
