練出迷人的腹肌，這四點要牢記。腹肌！很多人的眼中，這塊肌肉夠不夠強壯似乎跟魅力搭上了關係，都想在女孩子面前秀秀自己的腹肌，吸引目光，然後你真的瞭解腹肌嗎？俺看未必，想要擁有腹肌，有些硬貨是你必須要知道的！
一、腹肌是什麼
當我們吃飽飯的時候，經常習慣性的摸摸肚子，沒有錯，腹肌會在這裏，現在它只是肚子！其實腹部肌肉有很多的分類，什麼腹直肌、側腹肌、內斜肌等等，所以當你想要練出腹肌的話，你要做是針對性的訓練，一整套完整的訓練計劃才行。
二、腹肌怎麼看
可能很多已經鍛鍊許久的小夥伴很無語，為何自己還是看不到腹肌，而身材比較瘦的人，沒有鍛鍊反而就有了，其實這無關鍛鍊（當然不是説瘦子不用鍛鍊就有腹肌），而且與一個名詞有關：體脂！大家都有腹肌，但體脂率低的人，那麼腹肌線條更加明顯，所以鍛鍊的同時，記得減脂哦！
三、腹肌不對稱怎麼辦
當你在健身房看到別人八塊、六塊腹肌，拉起衣服看到三塊、五塊，是不很無奈，其實這就是你鍛鍊不夠用心的結果，也可以怎麼説，你的動作不夠標準、規範。
大家要知道，任何肌肉的鍛鍊都需要講究對稱的發展，不管是為了好看還是健康。腹肌的鍛鍊除了受到鍛鍊的影響之外，基因也是其中一種因素。這裏要講到一個專業的術語：腱劃。它是決定你腹肌能有幾塊的重要因素，所以動作一定要標註，否則不對稱的肌肉發展是避免不的。
四、腹肌飲食安排
肌肉要生長，吃是個大學問，怎麼吃、吃什麼都決定你的肌肉成型的時間和效果！那麼腹肌要吃出來，你會吃嗎？
1、首先不要質疑的是，油脂、垃圾類的食物不要去碰，這與你要減脂的目標是相違背的做法，要選擇低油脂、高蛋白等食物。最好的安排是：如果你是60公斤的體重每天攝入48克蛋白質，當然想要價值的話，可以達到90到120克，減脂效果比好。
2、飲食習慣要隨着鍛鍊的進行而改變，規律性的飲食要有，多吃不活動是要避免。不要讓你的鍛鍊成果都浪費了。
3、如何獲取蛋白質食物呢？雞蛋、牛奶都是比較常見的食物，也能容易獲取；同時一日三餐儘量多補充這樣的食物，擁有腹肌就該這樣做。
