1.平躺在墊子上雙膝着地，屈膝，雙手交叉在胸前，開始進行仰卧起坐，背部下方和肩胛一起向上抬離地面，做的時候不要聳肩。
2.平躺於墊子，雙手放於太陽穴旁，屈膝，腹部收緊將腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動。
3.雙腳分開與髖同寬，挺直站立，屈膝背部挺直下彎，這個方法可以幫助我們強化身體核心以及脊柱的運動。
4.平躺在墊子上，雙腿平放雙手置於身體兩側，雙腿向上抬至90度，然後控制力度放下，注意雙腿不能着地，收緊腹部核心。
5.平躺墊子，雙手着地放於兩側以保持平衡，抬起雙膝和身體軀幹，雙腿自然併攏雙腳靠近臀部，成一個V字型，然後在平躺，在做的過程中要收緊腹部核心。
6.在墊子上擺出俯卧撐的姿勢，手肘和前臂支撐在地面上，利用手肘和前臂扶穩後，把臀部儘量向上提，將身體拱起成山形，做的時候背部不能低於臀部。
7.先在墊子上擺出俯卧撐的姿勢，手肘和前臂支撐在地面上，放平自己的身體，收緊自己的核心，平板支撐可以有效的鍛鍊我們的核心部位。
8.將身體平躺在墊子上，將雙手放在太陽穴的位置，用左手肘去碰右膝蓋，右手肘去碰左膝蓋，雙腿交叉進行。
