蝗蟲式變式、坐姿屈肩和蓮花坐姿前屈。
減肥瑜伽的動作做法1
抱膝運動
先把你的膝蓋向你的胸部抬起，然後將兩隻手臂繞過大腿。
保持這個姿勢5到10秒鐘。
然後不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然後慢慢的放鬆，做3次。
脊椎扭轉運動
身體放鬆的躺在牀上，然後將膝蓋彎曲一點。
雙腳平放在牀上，雙臂放在身體兩側伸開。
雙臂放在身體兩側伸開
慢慢的把你的膝蓋放向你的左側，同時眼睛看向你的右側，儘量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在牀上，上半部身體放鬆，保持這個動作5到10秒鐘，然後慢慢的回到初始位置。換右側重新做，每側身體做3次。
貓式伸展運動
跪在地上，雙手撐地。把你的'腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。
身體注意放鬆，然後把你的腹部放到地上，但是背部一定要弓起。
頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個動作，做3次深呼吸，然後回到初始位置。做3次。
簡易坐冥想功
坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內側。
右腳腳心反方向貼在左小腿內側，調整身體重心，雙腿儘量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，並儘量向上拉伸頸部。
雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。
手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸
半蓮花坐冥想功
坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作和上述要求一樣。
注意將左腿放在右腿的大腿上後，要緩慢向下按壓膝關節，緩解膝部的緊張狀態。
蓮花坐冥想功
坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一動作。
由於難度較大，所以，初學者最好不要練習此法。
仰卧式冥想功
身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側，掌心向上，閉雙眼。注意保持集中，不要讓自己睡着。
減肥瑜伽的動作做法2
減肥瑜伽動作
1、椅式
雙腳併攏，向上舉起你的雙臂，彎曲膝蓋，使大腿與地面保持平行，保持背部伸直，均勻吸氣吐氣一共10次。
2、扭動椅式
雙腳併攏，手掌合十，左手肘頂住右腿，保持臀部不動，眼睛向上右肩上方看，均勻吸氣吐氣一共10次，再換另一側重複這個動作。
3、大腿弓步式
從椅式將身體重心挪到左腳，伸直右腿，左腿成90度角。伸直你的手臂和脊柱。換一側重複同樣的動作。
瑜伽減肥效果大嗎
1、伽能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
2、瑜伽可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症都有良好的作用。
4、伽可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的.機會。
5、伽能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
瑜伽減肥注意事項
1、練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環境中進行意事。户內、户外均可進行事項。不要超過個人所能耐受的運動量。
2、各種動作時事項。
3、宜在飽餐後馬上進行修練事項。
4、鼻呼吸事項。
5、作均應緩慢進行事項。以免妨礙動作的完成。
6、服應寬鬆事項。
7、練前將大、小便排空。
減肥瑜伽的動作做法3
睡前減肥瑜伽動作
動作一
站直，雙腳打開，與肩同寬，右手握住左手臂的.根部，用力拉伸左手臂，感受痠痛感。
動作二
用力吸氣，兩手臂向上伸展，儘量讓手臂根部向外擴張，並且伸展後，雙手合十，挺胸收腹，保持均勻呼吸。
動作三
站直，兩腳彎曲，右腳繞過左腳，成扭曲狀，然後右手繞着左手，與左手手掌緊貼，再調整呼吸，眼看手指指尖，堅持數秒，慢慢恢復到原來的姿勢。
動作四
坐在瑜伽球上，兩手臂向身體兩側伸展，然後調整呼吸，吸氣，彎曲手臂，放在頭部後方，身體向左側扭動，達到最大限度，再向右側扭動。
動作五
站直，兩腳打開，挺直腰背，調整呼吸，然後右腳抬高，右手握住右腳，左手放在腰部上方，眼看前方，堅持數秒，再慢慢還原到原來的姿勢。
瘦臉瑜伽動作
犁式
平卧在墊子上，雙腿伸直，腳繃緊，雙手放在身體兩側，然後調整呼吸，吸氣，腿抬高，呼氣，雙腿向頭部後方彎曲，儘可能彎曲到能讓腳部觸地，堅持數秒，再慢慢還原到原來的姿勢，兩手打開，兩腳外翹。
叩首式
坐在瑜伽墊上，均勻呼吸，雙手放在大腿上，呼氣，臀部抬高，頭着地，雙手抱住膝蓋窩，慢慢前推 背部，令大腿與小腿垂直。然後調息，恢復跪姿，雙手握拳，額頭放在拳頭上。
站立前屈式
雙腿併攏，腰背挺直，調整呼吸，吸氣，手臂向上伸展，呼氣，手臂向前伸展，並且背部彎曲，眼看手指，然後再吸氣，身體下彎，雙手握住腳後跟，堅持數秒，慢慢恢復到原來的姿勢。
雙角式
挺直腰背，雙腳打開，雙手放在背後交握，雙臂伸直，調整呼吸，用力抬高手臂，上半身前驅，胸腹貼近大腿，頭部倒立在兩腿間，握拳，手臂向前伸展，拳頭指向前方，堅持數秒。
