做仰卧起坐的過程中，腹部應不斷伸展，可以很好地伸展腹部肌肉，促進腹部脂肪的燃燒。
腹部瘦身的方法1
正常情況下，腰圍與臀圍之比率應約為0.72。如果比率低於0.72，就屬於標準的梨型身材，如果比率高於0.72，即為蘋果型身材，若達到0.8，則是典型水桶腰了，用手輕輕一捏就會捏起贅肉，這時的體型已是“紅燈”高懸，危險已在招手：蘋果型腰身更易患心臟病，比率越高，危險越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，該注意了。
女性腰、腹部最易囤積脂肪。只有通過正確的健美鍛鍊、控制飲食、良好的生活習慣等，達到逐漸減輕體重，人也就輕盈苗條了，比率隨之下降，危險性減小。
法則一、纖腰動員令——健身行動
加強腰部運動，鍛鍊腰肌，對抗腰部脂肪，並配合全身運動，消耗脂肪，達到健美身形。下面教你幾招細腰動作，只要天天堅持，就會擁有迷人身段。
躺卧曲膝：平躺，雙手放兩側，膝蓋呈90度，吐氣並將膝蓋拉往右肩，反覆，再拉往左肩，重複10次，鍛鍊後腰肌肉。
仰卧支腰：仰躺，雙手掌託盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂着地;左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不彎曲，重複進行。鍛鍊腰、腹部。
法則二、纖腰食法
合適的健身運動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。
多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，穀物都是很好的選擇。
多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。
多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。
多吃富含維生素BT的食物
維生素被稱為維持生命的營養素，可見維生素的.作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在過程中可發揮如下的作用：1、通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現控制體重的目的;2、直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。
法則三、纖腰定律——良好生活習慣
平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛鍊體形。一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前。
纖纖細腰是所有女性的渴望。煉出美麗腰際線，才能更好彰顯你的靚麗身姿和窈窕身段。努力吧，為了迎接陽光下的美麗，多花點心思，楊柳小蠻腰就會追隨着你。
腹部瘦身的方法2
１、腹部凸出也是一大困擾
大家照鏡子時，不妨側照看看自己的腹部是否隆起？好像十之八九的答案都是有的。也有很多人為了不進餐時胃部平平的，但用餐後，胃部就凸出而煩惱不已。
事實上美容健身中心常常會為女性們按摩上腹部，藉此消除脂肪。
為什麼有那麼多女性，那麼在意腹部凸出呢？答案大多是為了趕時髦，想穿漂亮衣服！
上腹部若無浮肉隆起，穿起有腰身洋裝或游泳衣、緊身運動衣時，才能顯出優美曲線，而如果腰部鼓起一塊脂肪，當游泳衣穿好之後ｉ身材就宛如帶一個救生圈實在令人不堪入目。
另外，兩邊側腹若有多餘贅肉，繫腰帶時，脂肪會被擠在腰帶上；十分不雅，因此，有人就將襯衫或圓領衫垂到臀部上，企圖掩蓋凸出的肥肉，可是，又會變成水桶般身材，毫無曲線可言，真叫人進退兩難。
２、如何正確擴大胸圍
最近正流行調整型胸罩，巧妙運用“將兩側乳房擁向內側，或將乳房往上推擠的原理，使袖珍型胸部也變成重量級的模樣。
但是此類型的胸罩，基本上無法確實地達到健胸目的，只是在穿戴後使人產生視覺上的錯覺而已。以長遠眼光來看，反而是一種反效果，因為人的皮膚不是橡皮筋，一旦把肌膚伸展開來，就無法如橡皮筋般再度彈回去，所以，久之，會造成“乳房下垂。
再進一步探討時，不難發現一旦乳房擠在“調整型胸罩內，勢必連帶側邊上腹部、背部上的肉或脂肪也一併推擠起來，也就是表面的.肌膚也被拉緊。年輕時並無大礙；肌膚富有彈性能伸能拉。
但是２５歲後，身體機能由巔峯狀態漸走下坡，本來不斷被往上拉緊的肌膚開始呈現疲乏，此時再也無法支撐乳房重量，而導致乳房下垂。乳房一旦下垂就沒救了，除了認命外，別無他法。所以千萬不要企圖依靠內衣來調整胸部，應該選擇徹底治本的方法，第一步驟就是先美化上腹部。
腹部瘦身的方法3
側腹、腰圍等上腹部的纏繞方法
從心窩到肚臍處的上腹部整體減肥最適合用此法，其他對於上腹部側部到背部的脂肪也有去除的功效。
上腹部瘦身纏繞法
①膠布纏繞兩手之中指，從爪廓指甲縫處朝指根繞下去。首先在靠近無名指邊的中指側面貼好膠布，沿着指甲，朝食指方向繞。
②繞２圈，中間留間隔，左手掌那一面跨越第一關節。
③第一關節與第二關節間的.“中節長度因人而異，約莫繞３～４圈，然後再從手掌那一面跨越第二關節。
④繞過第二關節後，再繞一圈半，最後在靠近食指邊的中指側面結束。
纖細的腰圍是美麗的必備條件，它能讓你實現“所有的夢想。
胃部前多一層脂肪，想要將這層脂肪化解掉，則須嘗試下列的纏繞方法。
消除上腹部正面脂肪之纏繞法
①纏繞在雙手中指上，首先將第一關節與第二關節間的中指分成兩等份。
②在中指正中央，靠近無名指旁的中指側面上貼着膠布，繞過手背，往指根繞下去。
③繞２～３圈，每圈間隔些空隙，從手掌那一面跨越第二關節，再繞一圈半後，在靠近食指邊的側面中央結束。
“內臟機能不健全而引起的肥胖症狀，也可嘗試這種纏繞法，既可減去腰部和腹部贅肉，也可改善慢性胃痛、噁心、消化不良等症狀，可謂一舉兩得。
