經常慢跑可以使體內物質代謝增強，促進消化系統功能，改善食慾，避免或減少胃癌和腸癌的發生。
經常慢跑的好處1
1、跑步能使人吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧。阿肯博士發現，慢跑時吸入的氧比坐着時多8～12倍。一個人每天若多獲得8倍的`氧供給，可以預防癌症，即使患了癌症也能延緩人的生命過程。
2、慢跑可以消耗體內多餘的脂肪，促進體內貯存的蛋白質轉化為糖皮質激素。這類激素具有防癌作用。
3、慢跑能使血液循環加快，使血液得到“淨化”。運動時排汗，可以排出體內致癌物質，如亞硝酸、丙酮、鋁等，從而起到防癌作用。
4、慢跑能增強體質，提高免疫力，使血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等明顯增加，而它們能利用吞噬作用，使人體內可能有的癌細胞難逃被吞噬的命運。
5、慢跑使體內物質代謝增強，促進消化系統功能，改善食慾，避免或減少胃癌和腸癌的發生。
6、慢跑可促進內啡呔水平增高，使內分泌系統發生一系列良性變化，這也是抗癌的有利因素。
7、慢跑能改善人的情緒，消除憂鬱和煩惱，從而減少癌症的誘發因素。
8、慢跑能鍛鍊人的意志，提高戰勝癌症的信心和毅力。
經常慢跑的好處2
增強心肺功能
研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛鍊能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
消耗熱量(減肥)
運動減肥，有氧運動更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會更好。
增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。
冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的.含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。
慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛鍊，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
提高生活品質
健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
慢跑克煙癮
慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒煙的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作;
此外，在堅持鍛鍊中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。
經常慢跑的好處3
慢跑的好處
1、減肥
在諸多運動項目之中，慢跑是不錯的減肥運動。因為在慢跑過程中，人體內的脂肪會充分燃燒。日久，脂肪減少，人就會瘦下來。
2、防癌
癌症是一種嚴重的疾病，很多人都會擔心自身會患，所以，要是能防癌，相信很多人都會選擇慢跑。慢跑也確實具有防癌的功效，因為排汗時，致病物質也會一起排出體外，如亞硝酸、鋁等。
3、增強心肺
輕鬆的慢跑運動，可以使人的.肺活量增加，因為在跑步時，人需要大量吸入氧氣，這對鍛鍊肺部有幫助。同時，慢跑還能使人的心肌增強，具有鍛鍊心臟的作用。
4、緩解壓力
在忙碌的都市生活中，很多人都會感到工作壓力大，但又苦於找不到方法緩解。其實，慢跑是一種有益於釋放壓力的運動。
慢跑的正確方法
1、頭肩穩定
跑步時，頭肩保持穩定，不要幅度太大，重要的是，避免搖頭晃腦。最好能眼看前方，保持肩部放鬆。
2、小幅度扭跨
扭胯幅度要控制在5-7度，如果超過7度，可能會導致大腿後肌拉傷，所以，要多加註意。
3、前後擺臂
左右擺臂是錯誤的，前後擺臂才是正確的。擺臂時，幅度不要太大，儘量不要高於胸部，也不要超過身體正中線。
4、步伐短小
步伐一旦過大，就會對腳踝產生壓力，極易造成運動受傷。素以，為減緩腳部與地面的壓力，要控制好步伐。
5、身體前傾
身體前傾，能減緩阻力。在跑步時，儘量前傾身體，讓整個人處於一種舒適的狀態，這樣跑起來更快。
