跑步的好處與禁忌，現在生活中越來越多人重視身體健康，都會通過一些方式來讓自己更加的健康，而運動就是其中的一種，跑步是許多人都會選擇的一種運動方式，以下來了解跑步的好處與禁忌。
跑步的好處與禁忌1
跑步有什麼好處？
1、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
2、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
3、鍛鍊心肌
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨着升高。
4、增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
5、增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
跑步的'注意事項
1、步伐別太大。跑步過程中，正確的步伐長度比我們想象的要短得多。腳部着地時，胯部應該在腳的正上方。步伐一旦過長，跑步過程中就會產生一種“努力伸腳向前夠”的感覺，這種動作會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。
2、腳掌先着地，腳趾向上抬。“無論何時發生跑步傷，只要腳後跟着地，造成的傷害就更嚴重。”專家表示，跑步時一定要腳掌先着地，在這個過程中，腳趾可以稍向上抬一點，這樣能夠保護踝關節。
3、雙肩向後傾。肩部應該後傾，肩胛向後下方拉，以這樣的姿勢擺動雙臂，可以節省能量。擺臂不正確會影響全身動作的規範性，從而增加運動損傷危險。
4、收縮腹部肌肉。腹部肌肉收縮有助於保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢。需要注意的是，不要刻意地去完成這一動作，否則容易使你在鍛鍊過程中分心。建議跑步前最好做一些能鍛鍊腹部肌肉的熱身動作，如蹲跳等。
5、肘部要挨着身體。肘部彎曲成直角，靠近身體兩側。如果肘部與身體分得太開，手臂動作的鍛鍊效果就會大打折扣。
6、雙手握拳別太緊。跑步時，雙手自然輕握。一旦握拳過緊，前臂肌肉就會緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握着手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷機率。
跑步的好處與禁忌2
跑步有什麼好處？
免疫力對於人體非常的重要，關係着人體對於外界病菌入侵的抵抗能力，免疫力好的話，身體就會更加的健康，而平時經常跑步的話，還可以提供人體的免疫力。這是因為跑步能夠增強身體素質，還能夠促進身體的新陳代謝，及時的將體內的毒素排出體外，防止病菌入侵體內，並且跑步對於免疫反應還有一定的調節作用，這樣就能夠增強人體的免疫力。
肺部是人體的呼吸器官，對人體非常的重要，如果肺部出現了問題，會對身體健康造成較大的危害，而平時經常跑步的話，能夠改善肺部的健康。這是因為跑步是一件要堅持的事情，在跑步的時候需要呼吸的配合，才能夠跑更長的時間，並且跑步會讓呼吸頻率變快，這樣氧氣就會不斷地進入到肺部中，能夠對肺部起到鍛鍊的作用，可以讓肺部越來越健康。
肥胖是現在許多人都會遇到的一種情況，隨着生活條件的變好，再加上不少人不喜歡運動，這樣就很容易導致體重增加。而肥胖對於健康與形象都有很大的影響，所以有許多人都想要減肥，而跑步就是一種很好的減肥方式。這是因為跑步能夠促進新陳代謝，能夠將體內的毒素排出，並且跑步還可以燃燒體內的脂肪，會讓人體內的脂肪變少，這樣自然就能夠起到減肥的作用。
哪些人不適合跑步？
現在有許多的人都比較的肥胖，而上面也説到了，經常跑步能夠起到減肥的作用，不過要注意的是，如果過於肥胖的話，就最好不要進行跑步，否則容易對身體造成傷害。這是因為人體在跑步的時候，腿部會承受身體大部分的壓力，而這些壓力大部分都是膝關節承受的'，如果體重過於肥胖的話，膝關節承受的壓力就會大大的上升，這時候進行跑步運動，很有可能會導致膝關節受到傷害。
心臟對於人體非常的重要，是人體最重要的器官之一，而現在不少人的身體都處於亞健康的狀態，這樣就很容易出現心臟問題。而心臟出現問題的人，在平時的時候就最好不要跑步，這是因為跑步能夠促進身體的血液循環，還會出現心率加快的情況，而如果心臟出現問題的話，心率過快就很可能會導致心臟受到傷害。並且心臟主要功能就是為血液流通提供動力，所以跑步會加重心臟的負擔，容易加重心臟問題。
總的來説，跑步是一個簡單常見的運動方式，生活中有許多人都喜歡跑步，而經常跑步的話，身體就會收穫上面幾個好處，平時可以適當的跑步。而雖然跑步的好處有很多，但是並不是所有人都適合跑步的，上面的幾種人羣就最好不要跑步，否則容易對身體造成傷害。
跑步的好處與禁忌3
一、跑步的好處
1、提高睡眠質量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
2、增強免疫力 跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
3、增強身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
4、健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
5、鍛鍊意志 長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的`提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
6、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
7、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
8、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
9、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
10、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
二、跑步鍛鍊要注意什麼
1、跑速慢：不同的跑速對心腦血管的'刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較温和。一般來説，用自己的每分鐘晨脈數(清晨清醒安靜時的脈搏數)乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的。
2、步幅小：在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是儘可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。
3、量力而“跑”：這是從事“健康跑”的重要原則。
