1.平行線姿態：坐着，兩腿向前挺直，彎折兩腳，拿手支撐住人體，手掌心往前，把人體拉成一條平行線。
2.弓型姿態：坐在墊子上兩腿挺直。彎折左腿，儘可能向屁股縮緊，使右腿腳裸挨近左腳根，人體稍側。
3.L型姿態：平躺墊子上，手臂挺直，高寬比與肩平，手掌心朝下，兩腿往上挺直維持頭、胳膊、背部的上部不離去軟墊。
4.側伸姿態：站立左腿往前邁一大步，使右膝蓋和右腿腳指頭在一條水平線，儘可能向舒張壓人體，使右邊大腿根部和路面平行面。
5.側卧姿態：臉朝下趴到軟墊上，用手肘撐住人體，胳膊伸開的總寬和肩部同寬，手指頭偏向正前。縮緊人體的全身肌肉，瘦腰。
6.瘦腰姿態：平躺地面臉朝上，腳放置，兩腳開啟的總寬與屁股同寬，彎折膝關節，直至小腿脛骨和路面豎直，核心收緊，屁股抬離路面幾寸，身體成拱形。
7.半倒立起來姿態：兩腿挺直地伸到吊頂天花板，閉攏兩腿，腹部核心收緊，每一次朝乳房屈腿。
