1.飯後站立，每天晚飯後，按照標準的站立姿勢站立半個小時，站立時要夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。
2.倒步走，倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%倒步走由於可以增強大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量，因此還可以預防腰痛。
3.轉呼啦圈，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，同時還能解決便祕的痛苦。
4.慢跑，慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。
5.舒緩瑜伽，晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放鬆精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。
