夏季減肥運動誤區要警惕，運動用錯了方法比不運動的傷害還大！持續每天鍛鍊同樣的部位？無視肌肉痠痛？看似沒有什麼影響，實則影響運動減肥效果，還不利於身體健康。下面來看看這幾個常見的運動減肥錯誤，你有沒有？運動減肥易犯的3個錯誤。
夏季減肥運動誤區1：每天持續鍛鏈同樣部位
希望趕快增加肌力而每天持續鍛鏈同一部位，其實是非常沒效率的！困難的鍛鏈後肌纖維會因損傷及疲勞而肌力下降，若持續下去反而會導致回覆不及而肌力下降。
休息可讓受損的肌細胞修復，讓肌力狀態成為比鍛鏈前更強，產生“超回覆”現象。
阿久津教練表示「超回覆所需時間約為48～72小時，之後再度鍛鏈可讓肌力增加，肌肉在持續這種狀態後會逐漸增強，因此確實進行營養補充並進行”鍛鏈→休息→回覆→ト鍛鏈……”這樣的基本動作。
若不等待超回覆而增加肌肉負擔，可能會陷入慢性疲勞狀態，因此請確實進行休息。」
另外，喝酒會使肝臟功能下降而妨礙肌力回覆，因此休息的日子請注意不要飲酒過量。
夏季減肥運動誤區2：肌肉痛依舊持續鍛鏈
阿久津教練表示「肌肉痠痛為肌肉發炎，同時也是老舊廢物妨礙氧氣供給至肌肉而產生的痛楚，這種狀態下持續進行鍛鏈，會使發炎狀況回覆緩慢，因此最好先將肌肉痠痛的部位暫時休息。
雖然有肌肉痠痛但又不希望鍛鏈時間間隔太長的人，可以每次改變鍛鏈部位，其他部位則先暫時休息」
建議浸泡温水及輕柔按摩來緩和肌肉痠痛，同時也能促進血液循環及排出老舊廢物。
輕柔的伸展運動也能促進血液循環及幫助回覆，但若過於勉強只會造成反效果，需要特別注意喔！
夏季減肥運動誤區3：只進行有氧運動
若想要減重就不能只靠有氧運動！加壓或重力運動都可增加代謝，之後再進行有氧運動會使脂肪燃燒更有效率，另外也能分泌可促進肌膚代謝的生長賀爾蒙，因此對美肌也相當有效。
阿久津教練表示「搭配高強度的鍛鏈可更加有效，增加代謝＝持續消耗熱量狀態，因此也可期待消耗高熱量的效果。
體脂肪1kg需要消耗7,200kcal，低強度的健走1小時消耗200～300kcal，這樣計算下來需要24～32小時喔」
這樣看下來可知道，想要快速有效果的人進行各種鍛鏈的搭配組合是最有效率的，認為高強度鍛鏈太困難的人，可以進行負擔較輕的高強度鍛鏈，同時也推薦大家進行較難引起肌肉痠痛的加壓鍛鏈。
