1.冬天晨跑的時間是上午的9點到11點左右。
2.增強身體抵抗力，堅持冬天晨跑，體温調節機制能夠得到改善，對冷空氣的適應性更快，不易着涼感冒，明顯的減少感冒等疾病的發生。
3.提高人體禦寒能力，冬季晨跑能夠促使心臟跳動加快，呼吸加深，體內的新陳代謝加強。
4.提高人的感應能力，冬季跑步，使體温調節中樞的能力明顯提高，有利於靈敏、準確地調節體温，身體感應能力明顯增強。
5.促進血液循環，跑步可以促進血液更快的流動，心臟的輸出量加大，對心血管的鍛鍊很有好處。
6.鍛鍊筋骨，在跑步過程中需要全身的肌肉、筋骨共同發揮協調作用，長期適量的跑步鍛鍊，肌肉會變得更加結實、筋骨也會變得強壯。
7.消除不良情緒，享受跑步過程中的愉悦。因為運動時，大腦不同區域的興奮會有區別，這對大腦細胞的休息和恢復有很好的作用。
8.瘦身減肥，跑步可以促進身體的血液循環，加快人體的新陳代謝，提高糖和脂肪的代謝能力。
