2.產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動,骨盆腔底的肌肉收縮,可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。
3.減肥的方式可以進行慢跑,消耗熱量。同時,飲食上要適當的控制
4.游泳也是全身性的有氧運動,可以提高身體的柔韌性和靈活性。
5.產後減肥可以散步,散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。
6.弓步練習可以燃脂部位:肩部,腰腹,臀部和大腿;
7.身體站立狀態,左腳彎曲呈弓狀,右腳向右伸出,腳趾點地。雙手各持一個啞鈴,置於胯前,掌心向上。
9.要保持右腳平行,左腳向前跨步並保持弓步姿勢,左腳膝蓋彎曲呈90度。臀部緩慢左右轉動,雙手舉起啞鈴,在頭部上方交叉。