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1.平躺在地面雙手打開,收腹屈膝,小腿與地面平行收緊腹部,身體左側和右側轉動,轉動的同時膝蓋外側捱到地面,上半身保持不動。
2.空中腳踏自行車的動作,雙手交叉抱在腦後,右手手肘和左腿膝蓋儘量靠近,這個動作可以減腰部外側脂肪。
3.平板支撐姿勢,左右腿來回屈膝往前,這個動作可以瘦全身。
4.俯卧提膝20次,有效鍛鍊腹直肌。
5.腿翹曲卷腹轉體20交,換邊。
6.90度卷腹20次,有效鍛鍊腹直肌。
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