1.剁椒雞丁，雞肉是鍛鍊馬甲線可以選擇的肉食，和牛肉，豬肉相比，雞肉的蛋白質含量更高，脂肪低，用剁椒炒肌肉口感佳還能燃燒脂肪。
2.咖喱雞塊雞肉中的蛋白質含量極高，是鍛鍊馬甲線補充蛋白質最高的食物，而用咖喱烹飪雞肉，可以解決練習者不喜歡吃辣的問題。
3.懶人烤牛肉，牛肉中含有極高的蛋白質和氨基酸，可以幫助我們在煉馬甲線中保持活力。
4.香煎三文魚，三文魚是營養價值很高的魚類，三文魚可以滿足在聯繫馬甲線中所需的蛋白質和氨基酸。
5.水煮魚片水煮魚油量小，不會導致體內有過多的脂肪堆積。
6.奶香土豆泥，土豆提供的碳水化合物和米飯相比不會少太多，其中裏面含的纖維比米飯遠遠要多，熱量低，是鍛鍊馬甲線時不可多得的主食選擇。
7.烤紅薯，紅薯中的熱量和米飯，麪食相比要低很多，纖維含量比土豆高，不但適合女生鍛鍊馬甲線時食用，還有助於保護皮膚，延緩衰老。
