提臀運動1.深蹲，深蹲過程中臀部是會受到一定刺激的，其肌肉會被訓練到，長期堅持可以起到一定提臀的效果，並且效果是比較明顯的。
提臀運動2.臀橋，仰卧墊子，雙腿屈曲略寬於肩，腳跟踩地發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面下落時下背部貼地，臀部懸空，反覆進行即可。
提臀運動3.跪姿後抬腿，跪姿，儘可能高地向上抬起，髖部擺正，保持不動，然後把腿放下，回到起始姿勢，換左腿繼續，依次反覆進行即可。
提臀運動4.單腿硬拉，腿硬拉是常見的一種腿部訓練動作，可以幫助人體強化腿部後側肌肉羣，其次還可以幫助訓練到人體的臀大肌，是一個訓練臀腿以及增強核心穩定的必備動作。
