深蹲可以練臀嗎
1.深蹲可以練臀。將雙腳打開與肩同寬，下蹲背部挺直，身體微微前傾，好像要往後坐的感覺，膝蓋的彎曲不要小於90度，且膝蓋與腳尖同一方向。
練臀的動作
1.弓步蹲，兩腳前後分開站立，下蹲時前側大腿與地面平行，後側膝蓋靠近地面但不觸碰地面，每側臀部做2組，一共4組。
2.跪姿腿後踢，手掌在肩關節的正下方，大腿垂直於地面。腰背挺直，下巴微收，呼氣腿伸直並往後踢，吸氣還原。注意腿伸直的時候和背部平面平行即可，不要過度抬高。重複動作12-15次，做4組。組間休息30-60秒。
3.直腿硬拉，雙腳打開與肩同寬，吸氣，腰背挺直，屈髖，把啞鈴沿着腿部慢慢下放，大概放在膝蓋下方的位置。呼氣起身還原，動作頂峯時收緊臀部。重複動作12-15次，做4組。組間休息30-60秒。
